Gầy gò khiến các cô nàng thiếu tự tin và chẳng thể mặc được những bộ cánh body bó sát. Không những thế gầy còn là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và kèm theo nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Vì lẽ đó, chị em luôn muốn tìm được cách tăng cân cho nữ hiệu quả đồng thời có thể thực hiện tại nhà nhằm cải thiện vóc dạng và cân nặng lý tưởng, từ đó sở hữu cho mình thân hình mong muốn.
Mình cũng là người từng sống với thân hình gầy gò đến tận 22 năm. Chỉ cách đây 7 tháng thôi, mình cao 1m56 mà chỉ nặng 38kg. chắc do cơ thể khó hấp thu và bị nóng trong. Mình tìm và thử nhiều biện pháp tăng cân cho nữ gầy tại nhà khác nhau mà vẫn không thể cải thiện gì nhiều. Cho đến sau này, khi được mách các biện pháp phía dưới, mình vẫn không tin vì áp dụng mấy lần cũng chỉ tăng 1 – 2kg là cùng. Nhưng hóa ra mình thực hiện chưa đúng nên việc lên cân cũng chưa cho hiệu quả được.
– Tài trợ –
Sau nhiều lần tìm hiểu và tham khảo thêm mấy anh chị đã tăng cân thành công, mình mới phát hiện ra những điểm cần chỉnh sửa.
Cách tăng cân cho nữ gầy khó hấp thụ bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Với bất kỳ cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu nào, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu. Đặc biệt đối với những cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc lại càng quan trong hơn. Chính vì thế, một trong những việc làm đầu tiên khi áp dụng các phương pháp cải thiện cân nặng cho phụ nữ gầy, chính là dành thời gian để lên thực đơn ăn uống lành mạnh ngay tại nhà.
1. Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân nhanh cho nữ
Có phải trước đây, bạn từng có suy nghĩ, nếu muốn tăng ký khỏe mạnh cần phải ăn thật nhiều. Song, điều này lại không hoàn toàn đúng. Không phải cứ ăn nhiều, ăn thoải mái là sẽ tăng ký mà việc quan trọng là bạn cần phải biết cách ăn như thế nào cho hợp lý. Cũng như làm thế nào để lên cân vừa nhanh vừa hiệu quả, nhưng không gây hại đến sức khỏe.
-
Tiêu thụ calo nhiều hơn
Muốn có được vóc dáng cân đối,, bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng ký từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Đối với những chị em, muốn tăng cân nhanh cấp tốc, thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
-
Ăn đủ lượng protein cần thiết
Một trong những phương pháp hữu ích mà nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ gầy nên áp dụng là hãy tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ. Protein chính là dưỡng chất cần thiết để giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein. Và bạn biết đấy, nếu như thiếu hoặc không có protein, thì lượng calo mà bạn bổ sung vào cuối cùng sẽ bị chuyển thành mỡ mà thôi, điều này lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì vậy, để cải thiện cân nặng, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, sữa, các loại đậu…
-
Bổ sung carbohydrate
Carbohydrate được biết đến là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Đối với người lớn, lượng carbohydrate tối thiểu cần đủ bổ sung nằm ở mức 130 gram/1 ngày. Với nữ gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
2. Thay đổi thói quen ăn uống
-
Ăn và uống thường xuyên
Đối với nữ gầy muốn tăng cân nhanh cấp tốc, bạn cần phải ăn tổng cộng 6 bữa/ngày. Nó bao gồm 3 bữa chính cùng với thêm các bữa phụ sau các bữa chính
– Quy luật tự nhiên, là không được để bụng đói quá 4 giờ.
– Không được cắt giảm khẩu phần ăn ở 3 bữa chính. Vì nó cực kỳ quan trọng.
– Trong 3 hoặc nhiều hơn những bữa phụ phải đảm bảo thực phẩm giàu protein, tinh bột, rau và giàu chất béo.
-
Gia tăng khẩu phần ăn hàng ngày
Gia tăng khẩu phần ăn của từng bữa ăn chính hàng ngày. Thậm chí là cả những bữa ăn phụ. Đây cũng là cách để bổ sung thêm calo để tăng ký nhanh hơn.
-
Lựa chọn cách ăn nhanh thay vì ăn chậm
Chúng ta vẫn thường được khuyên ăn chậm nhai kỹ, nhưng nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng, hãy tập cách ăn nhanh. Ăn chậm, sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hóa thực phẩm khi nạp vào. Kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu như ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu nhận ra rằng mình đã đầy.
-
Ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân Tamio khuyên bạn nên giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối. Nhưng nếu bạn đang tìm cách tăng cân nhanh tại nhà cho nữ, hãy làm điều ngược lại. Ăn bữa ăn tối trễ hơn hoặc dùng 1 món ăn phụ như sữa, ngũ cốc, yến mạch… ngay trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp hấp thụ được nhiều calo hơn khiến cho cơ thể không có cơ hội đốt cháy được. Ngoài ra, nó còn giúp, cơ thể xây dựng nhiều múi cơ và mô nạc trong khi ngủ.
3. Áp dụng thực đơn tăng cân cho nữ trong 1 tuần ngay tại nhà
Dưới đây là một vài gợi ý về những loại thực phẩm giàu năng lượng, mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn tăng cân cho nữ tại nhà:
-
Thịt đỏ – thức ăn tăng cân cho nữ:
Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit. Những dưỡng chất này cực kỳ cần thiết cho việc lên cân và tăng cơ bắp. Một gợi ý dành cho bạn chính là nên ăn nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc. Đây là cách để bổ sung thêm calo và là cách giúp cho bạn nữ khó hấp thụ lấy lại vóc dáng cân đối rất hiệu quả.
-
Khoai tây và tinh bột:
Không chỉ bổ sung carbohydrate và calo, khoai tây và tinh bột còn giúp tăng khối lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động và thể thao.
-
Sữa – thực phẩm tăng cân cho nữ:
Sữa tươi cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, chất béo, canxi cũng như rất nhiều vitamin và khoáng chất. Với những bạn nữ muốn sở hữu thân hình cân đối săn chắc, thì sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.
-
Bơ – cách nhanh béo cho nữ:
Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29gram chất béo và 17gram chất xơ. Bên cạnh đó, bơ còn rất giàu vitamin. Bạn có thể dùng bơ để chế biến thành nhiều món ăn phong phú đa dạng như sinh tố, làm bơ dầm, kem, hoặc thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ.
-
Trái cây khô:
Nhiều người vẫn thường nghĩ, trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn được giữ nguyên. Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng tốt cho những bạn nữ gầy muốn có thân hình cân đối. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố, ngũ cốc để tăng thêm hương vị của món ăn.
Ngoài ra, chị em phụ nữ có thể nên bổ sung nhiều thực phẩm thực vật khác như trái cây, các loại rau xanh, các loại hạt, đậu… trong bữa ăn để vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa giúp tăng sự thèm ăn, ăn ngon miệng hơn
Điều quan trọng trong các phương pháp tăng cân nhanh cấp tốc cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Đừng cố gắng ăn thật nhiều, nhưng cơ thể lại chẳng thể tiêu hóa được bao nhiêu.
Cách tăng cân cho nữ tại nhà với chế độ rèn luyện
Tập luyện, rèn luyện cơ thể hàng ngày cũng là một cách giúp nữ tăng cân đáng để nhắc đến. Không chỉ giúp thân hình cân đối, dáng đẹp, mà còn tốt cho sức khỏe về lâu dài. Tamio xin gợi ý cho bạn một số dạng bài tập yoga để có thể tập luyện tại nhà.
1. Tư thế xả hơi
Động tác này có tác dụng giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể. Đặc biệt, tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.
-
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng. Lúc này hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Bạn hãy cố gắng giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút
2. Tư thế rắn hổ mang – cách mập lên cho nữ
Tư thế rắn hổ mang có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa. Vừa kích thích sự thèm ăn vừa giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, hít thở sâu trong lúc luyện tập còn giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
-
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân đồng thời duỗi thẳng hướng xuống. Tiếp đến, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
3. Tư thế con cá – cách nhanh béo cho nữ
Tư thế con cá là một trong những tư thế yoga giúp hoạt động các cơ vùng bụng giúp tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.
-
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đồng thời đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau. Hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế này từ 30 – 60 giây.
Yoga là bộ môn giúp bạn giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn cùng các vấn đề tiêu hóa. Tăng cường lưu thông oxy và máu, từ đó giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho những cô nàng “cò hương”.
Bên cạnh yoga, bạn cũng có thể tham khảo thêm Hướng dẫn 7 bài tập Gym tăng cân cho Nữ đơn giản tại nhà hoặc kết hợp với những động tác vận động đơn giản khác như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ… để đa dạng hơn bài tập của mình.
Những cách để tăng cân cho nữ tại nhà bằng lối sống lành mạnh
1. Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi
Luyện tập thể thao, đều đặn sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, cân nặng như mong muốn. Những việc dành ra từ 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không hề kém. Tránh việc lựa chọn những bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp.
Giả sử, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết vào ngày thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông. Ngoài ra, bạn nữ cần sắp xếp lịch làm việc, sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ, hạn chế căng thẳng để quá trình cải thiện cân nặng của bạn tốt nhất.
Đa phần sự tăng trưởng và tăng cường cơ bắp chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Chính vì thế, cách dể tăng cân cho nữ khó hấp thụ hợp lý nhất là hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với các bài tập nặng.
2. Chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng tích cực đối với việc duy trì thân hình cân đối. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngược lại, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của bản thân.
Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt nếu như bạn dự tính ăn nhiều chất đạm hơn và tập luyện sức mạnh nhiều hơn. Đây chính là khoảng thời gian đủ để bạn phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.
>>> Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy
3. Hãy kiên trì với những cam kết của bản thân
Trên thực tế, việc tăng ký diễn ra khó khăn hơn hẳn việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn giữ cam kết mình đặt ra thì nó sẽ vẫn thành công được. Đối với chị em phụ nữ có mong muốn tăng cân sau sinh, hãy tìm hiểu thêm thông qua bài viết, để có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và an toàn.
Hướng dẫn phương pháp giúp nữ tăng ký nhanh theo từng đối tượng
Để giúp quá trình tăng cân cho chị em thành công, trước hết bạn cần phải xác định nguyên nhân khiến mình khó mập lên là gì. Tùy vào từng đối tượng cụ thể sẽ có biện pháp khác nhau.
Làm thế nào để tăng cân cho nữ tuổi dậy thì
Dậy thì là giai đoạn thay đổi đặc biệt ở trẻ, đặc biệt bé gái sẽ dậy thì sớm hơn bé trai. Chính vì vậy mà các bậc phụ huynh cần theo dõi và chăm sóc cho con gái ở giai đoạn quan trọng này. Giai đoạn dậy thì, bé gái sẽ phát triển nhanh về chiều cao, nếu không có một chế độ nghỉ ngơi khoa học, bé rất dễ bị thiếu cân.
Để tăng cân cho nữ tuổi dậy thì, các bậc phụ huynh nên khuyên con ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không nên bỏ bữa hay nhịn ăn. Đồng thời bạn cũng cần khuyến khích con tập thể dục thường xuyên để phát triển thể chất toàn diện. Một số biện pháp giúp cho nữ tuổi dậy thì tăng ký như:
- Khuyến khích con gái ăn nhiều bữa trong ngày
- Sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh và đảm bảo các nhóm dinh dưỡng
- Bổ sung nhiều chất đạm (protein) cho trẻ ở tuổi dậy thì
- Luyện tập thể dục, thể thao cùng con
- Không tạo áp lực cho con, thường xuyên bầu bạn với con gái
- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân để gia tăng hiệu quả.
Làm thế nào tăng cân cho nữ khó hấp thụ?
Có rất nhiều bạn nữ gầy thắc mắc, rằng tại sao người khác ăn ít vẫn mập, trong khi bản thân mình ăn rất nhiều vẫn không béo lên. Rất có thể, bạn đang rơi vào trường hợp người gầy khó hấp thu.
Kém hấp thu không phải là bệnh lý, nên khó để xác định rõ nguyên nhân, nhưng cơ bản, nó là hậu quả của nhiều yếu tố lối sống và cả cơ địa tạo nên. Theo các chuyên gia, một số nguyên nhân khiến bạn nữ khó hấp thu như: Thiếu hụt enzym tiêu hóa; mắc bệnh lý về dạ dày ( viêm dạ dày, rối loạn tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nhiễm ký sinh trùng đường ruột…); Quá trình trao đổi chất nhanh hơn người khác.
Một số thay đổi giúp cho phụ nữ khó hấp thụ tăng ký như:
- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học (ưu tiên những thực phẩm hỗ trợ đường ruột, cung cấp enzym tiêu hóa…).
- Đảm bảo bữa ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: đạm (protein), carbohydrate, tinh bột, vitamin, khoáng chất.
- Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân có thành phần tự nhiên để hỗ trợ lên ký nhanh chóng.
Xem thêm: CÁCH TĂNG CÂN CHO PHỤ NỮ SAU SINH, AN TOÀN CHO BÉ HIỆU QUẢ CHO MẸ
4. Còn nữa, dưới đây mới là mấu chốt giúp mình tăng cân
Mình từng áp dụng đúng những phương pháp kể trên nhưng sau 2 tháng không thấy cơ thể chuyển biến gì cả. Do cơ thể mình tích tụ quá nhiều độc tố, bị nóng trong mà ăn nhiều cũng không thể hấp thu được. Chắc cũng có nhiều bạn gặp phải tình trạng tương tự như mình. Để giải quyết, mình tìm đến các sản phẩm có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.
Xu hướng bài xích thực phẩm chức năng tăng cân hiện nay là chưa đúng. Vì mặc dù trên thị trường có nhiều sản phẩm kém hiệu quả, hoặc có pha trộn những chất độc hại như corticoid làm người dùng rất hoang mang nhưng bên cạnh đó vẫn có sản phẩm chất lượng. Nhờ chọn đúng loại, mình đã tăng nhẹ nhàng 5kg trong 1 liệu trình, ăn ngon, ngủ ngon, cơ thể khoan khoái mà không lo sụt cân khi ngừng dùng.
Dưới đây mình chia sẻ thông tin về sản phẩm mà mình đã dùng để các bạn tham khảo nhé, là viên uống tăng cân Tamino.
Viên uống Tamino – Sản phẩm tăng cân cho nữ ngay tại nhà
Tamino là viên uống hỗ trợ tăng cân phù hợp với cơ thể người Việt, do các chuyên gia, đội ngũ y bác sĩ dày công nghiên cứu và được Công ty Cổ phần Kentado phân phối độc quyền.
Đây là sản phẩm đầu tiên hỗ trợ người gầy tăng cân theo cơ chế kép, vừa hỗ trợ tăng cân, đạt thân hình chuẩn lý tưởng vừa hỗ trợ giải quyết các vấn đề liên quan đến sức khỏe, hệ tiêu hóa. Chính sự kết hợp hài hòa giữa Đông và Tây Y cùng hiệu quả vượt trội mà sản phẩm được nhiều chuyên gia, dược sĩ và người tiêu dùng đánh giá cao về chất lượng cũng như hiệu quả tác động Tamino mang lại.
=== CÔNG DỤNG VƯỢT TRỘI CỦA VIÊN UỐNG HỖ TRỢ TĂNG CÂN TAMINO ====
Khác biệt so với các sản phẩm hỗ trợ tăng cân trên thị trường, Viên uống TAMINO có chứa 3 điểm khác biệt đó chính là:
✅ Viên uống TAMINO hỗ trợ tăng cân theo Cơ chế lên cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:
== THÀNH PHẦN TẠO NÊN LỌ TAMINO KỲ DIỆU NÀY LÀ GÌ? ==
Viên uống Tamino được chiết xuất từ thiên nhiên lành tính bao gồm:
Sử dụng viên uống Tamino kết hợp với một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị sụt cân sau khi ngưng sử dụng.
Viên uống tăng cân Tamino dành cho đối tượng nào
Sử dụng viên uống tăng cân Tamino bao lâu thì lên ký?
Viên uống tăng cân Tamino có tốt không? Lắng nghe chia sẻ từ khách hàng
Dù được đánh giá là giải pháp tăng cân giúp người gầy cải thiện cân nặng hàng đầu, tuy nhiên, vẫn có nhiều người tỏ ra băn khoăn, không biết sản phẩm có thật sự tốt không, hay chỉ là những lời quảng cáo của nhà sản xuất. Hãy cùng lắng nghe phản hồi của những khách hàng đã sử dụng viên uống Tamino, bạn sẽ nhận được câu trả lời khách quan và thuyết phục nhất.
Bạn thấy đó, cách tăng cân tại nhà cho nữ nhanh chóng không quá phức tạp nhưng quá trình này không hề dễ dàng. Thực tế, việc cải thiện cân nặng có thể là khó khăn hơn nhiều so với việc giảm cân, nhưng điều quan trọng là bạn tìm được sản phẩm phù hợp, giữ cho mình một ý chí kiên định và không bỏ cuộc giữa chừng. Chúc bạn thực hiện thành công nhé.
Nếu có vấn đề gì cần hỗ trợ bạn có thể gọi ngay đến Hotline: 0902 52 52 43 – 0964 46 08 46 để được tư vấn nhé.
Chúc các bạn thành công.