Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh nhất đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và một số hoạt động thể chất phù hợp mỗi ngày. Kết hợp với lối sống lành mạnh để đảm bảo sự tăng trưởng liên tục và phát triển thích hợp trong những năm này.
Gen có ý nghĩa quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ. Nhiều yếu tố bên ngoài như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ có thể cải thiện cơ hội để con mình lớn lên cao lớn và mạnh mẽ thông qua các phương pháp đơn giản. Bằng cách đọc bài viết này, bạn có thể tìm ra đúng phương pháp phát triển chiều cao ở tuổi 13.
Tất cả phụ huynh đều mong con cao lớn
1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Khía cạnh quan trọng nhất trong cách tăng chiều cao cho trẻ là đảm bảo rằng trẻ nhận được dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ 13 tuổi phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin. Nếu chỉ nạp một trong số những chất này có thể gây bất lợi.
Bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ 13 tuổi luôn tránh xa đồ ăn vặt. Bánh mì kẹp thịt, đồ uống có đường có ga và đồ chiên nói chun, bánh pizza và bánh ngọt chỉ nên được trẻ 13 tuổi nạp một lượng ít.
- Protein nạc phải có nhiều trong thực đơn trẻ 13 tuổi. Cùng với các loại rau lá và các món giàu khoáng chất như canxi và kali. Protein nạc như thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng rất hữu ích để tăng cơ.
- Kẽm được phát hiện có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ 13 tuổi. Phụ huynh nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng.
- Bổ sung canxi vào chế độ ăn uống vì canxi là một yếu tố quan trọng giúp phát triển cơ bắp hoặc xương cao hơn.
- Cũng nên tiêu thụ đủ lượng Vitamin D vì nó có lợi cho bạn trong việc nuôi dưỡng xương chắc khỏe hơn cũng như thúc đẩy sự phát triển cơ bắp ở trẻ em.
Bổ sung đa dạng dinh dưỡng
2. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 bằng việc giữ tư thể chuẩn
Tư thế thích hợp đóng một vai trò quan trọng đối với chiều cao. Điều chỉnh tư thế đúng là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng. Cũng như giữ cho xương sống cân đối, ngăn ngừa nguy cơ vẹo cột sống, gù lưng, chân cong cho trẻ. Vì vậy, hãy luôn nhắc nhở trẻ đứng thẳng lưng, ngồi học bài, đọc sáng đúng tư thế, nằm ngủ thẳng người.
Để hỗ trợ trẻ có được tư thế chuẩn và giữ chân thẳng, cổ thẳng, lưng thẳng thì phụ huynh có thể hướng dẫn trẻ tập các bài kéo giãn. Ví dụ cho trẻ làm quen với các bài tập vươn vai ngay từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Kéo giãn không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn kéo dài cột sống, kéo dài chân để thúc đẩy chiều cao vượt trội. Các bài tập có thể là những bài đơn giản:
- Cho bé 13 tuổi đứng kiễng chân, tựa lưng vào tường và kéo giãn đùi sau.
- Trẻ ngồi mở rộng hai chân và gập người hết cỡ để trán chạm đùi.
- Trẻ uốn cong lưng lên trên như hình chữ C.
- Trẻ uốn cong người và giơ tay cao, thẳng hết cỡ.
- Trẻ nằm uốn lưng về phía sau càng nhiều càng tốt.
Các bài tập kéo giãn điều chỉnh tư thế cho trẻ
3. Cho trẻ tập nhảy dây, chạy bộ, bơi lội
Có một số bài tập như chạy bộ, nhảy dây và bơi lội giúp trẻ vận động toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, chúng là những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh hơn.
- Cơ thể duỗi ra hoàn toàn khi trẻ 13 tuổi nhảy dây, vì vậy bài tập này rất tốt cho đôi chân. Thực hiện nhảy dây trong 5 phút mỗi lần. Sau đó cho trẻ nghỉ ngơi và tập tiếp.
- Phụ huynh nên kết hợp cho bé tập bơi lội. Trong khi bơi về phía trước hoặc phía sau, cơ thể bé được kéo căng theo phương pháp tự nhiên. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tạo nền tảng cho bé có được một thân hình cao ráo, khỏe mạnh.
- Còn chạy bộ cũng là một bài tập thể dục tăng chiều cao đáng kinh ngạc. Chạy bộ giúp tăng cường xương ở chân cho trẻ 13 tuổi. Và cũng làm tăng số lượng HGH. Đây là một loại hormone tăng trưởng cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào trong cơ thể. Để làm cho nó thú vị hơn, bạn có thể tham gia cùng với con của bạn và biến chạy bộ trở thành một hoạt động của cả gia đình.
Trẻ 13 tuổi nhảy dây
4. Tăng chiều cao bằng việc phơi nắng
Vitamin D có thể nhận từ ánh nắng mặt trời giúp tăng trưởng cơ và xương, giúp tăng chiều cao của trẻ. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn rời các trò chơi điện tử trước máy tính, điện thoại và bước ra ngoài nắng và chơi. Nhưng chỉ nên cho trẻ phơi nắng trước 8 giờ sáng các ngày mùa hè và 9 giờ các ngày mùa đông (thời gian có thể thay đổi tùy vào thời tiết). Nhớ giữ trẻ ở trong nhà vào những giờ nắng nóng trong ngày. Các nguồn cung cấp Vitamin D khác bao gồm cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.
5. Ngủ ngon và ngủ đủ thời gian là cách tăng chiều cao ở tuổi 13
Một giấc ngủ ngon cũng là một lựa chọn khác để phát triển chiều cao. Mỗi cá nhân được khuyến cáo nên ngủ ít nhất từ 6 đến 8 tiếng. Điều này là do trong khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất cũng như kích thích hormone tăng trưởng HGH của con người.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng với chiều cao
6. Tránh xa các yếu tố làm ngừng tăng chiều cao ở tuổi 13
Tránh cho trẻ uống thêm đồ uống có chứa caffeine cho trà, cà phê vì chúng gây hạn chế khả năng xương phát triển.
Như vậy, trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho các bé. Phụ huynh nên chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé và cho bé tập thể dục thể thao mỗi ngày.