Tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng cách nào hiệu quả? Tuổi 14 trẻ sẽ có sự thay đổi rất lớn về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao nếu như được chăm sóc tốt. Do đó, muốn trẻ có điều kiện tốt để chạm tới các ngành nghề “hot” như tiếp viên hàng không, công an, phi công… các bậc phụ huynh cần phải nắm bắt giai đoạn này, áp dụng ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho con dưới đây của Làm sao để cao nhé.
Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Ở tuổi 14, chiều cao giữa bé trai và bé gái sẽ có sự chênh lệch rất lớn. Đặc biệt, chiều cao của bé trai có sự bứt phá ngoạn mục so với bé gái. Chính vì vậy, đối với bé trai, ở độ tuổi này, chiều cao phải đạt 163.8 cm và với bé gái chiều cao sẽ là 158.7cm thì mới được xem là đạt chuẩn.
Nếu bé nhà bạn chưa đạt chuẩn trong giai đoạn này thì cần phải thực hiện ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đồng bộ từ dinh dưỡng, thể thao đến giấc ngủ để can thiệp kịp thời.
Sau tuổi 14 có thể tăng chiều cao không?
Tuổi 14 là giai đoạn rất quan trọng quyết định đến quá trình tăng chiều cao, ở thời điểm này chính là giai đoạn dậy thì của trẻ, nếu áp dụng đúng cách thì tốc độ tăng chiều cao của trẻ diễn ra rất nhanh chóng và hiệu quả. Vậy nên nếu như bạn đang muốn cải thiện chiều cao cho trẻ thì hãy chú ý tạo điều kiện thuật lợi nhất cho trẻ để giúp cho trẻ phát triển toàn diện từ thể chất đến tinh thần.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất
Việc xác định thời điểm và hiểu rõ các yếu tố có thể tác động cũng như thực hiện càng sớm càng tốt, liên tục trong suốt quá trình dậy thì sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14. Do đó, các bậc phụ huynh hãy lên kế hoạch cụ thể, tác động vào các yếu tố sau đây để giúp con cải thiện chiều cao thành công.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, chiếm 32%. Do đó, để cải thiện chiều cao cho con, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vi chất từ thực phẩm, cải thiện bữa ăn…
Theo đó, trong bữa chính trẻ cần ăn uống đa dạng 4 nhóm thực phẩm: chất đạm, chất đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong bữa ăn phụ, có thể cho trẻ ăn thêm trái cây, rau luộc để tăng cường chất xơ, uống sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai… góp phần giảm thiểu tình trạng thiếu hụt canxi và các khoáng chất cần thiết.
Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một điều, trong quá trình chế biến thực phẩm lượng chất dinh dưỡng có thể bị hao hụt, hoặc do chế độ ăn chưa khoa học hay cơ thể kém hấp thu, như vậy sẽ không để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.
Vì vậy, mẹ cần cho trẻ sử dụng thêm TPCN để bổ sung các dưỡng chất, giúp con dễ hấp thu tăng chiều cao vượt trội.
Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14
Để cải thiện chiều cao, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây nhé!
- Nhóm thực phẩm giàu Canxi: Sữa, cá mòi, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, nước cam, rau lá xanh đậm
- Nhóm thực phẩm giàu Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, bột yến mạch, hạt lạc
- Nhóm thực phầm giàu vitamin D: Gan, trứng, sữa chua, ngũ cốc, cá ngừ..
- Nhóm thực phẩm giàu collagen type II: Sụn ức gà
Lên kế hoạch tập luyện
Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe, tích lũy hàm lượng dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao hiệu quả. Mặc dù bài tập vận động nào cũng tốt cho sức khỏe nhưng chưa chắc đã tốt cho chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao đúng cách, giúp trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng và có được chiều cao vượt trội, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập sau đây:
Bài tập xà đơn
Tập xà đơn là một cách đơn giản giúp trẻ kéo giãn cột sống và giảm tác động của trọng lực lên xương để tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị một thanh xà đủ khỏe để chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định cách chân và sàn nhà ít nhất 10 – 15 cm.
- Hai cánh tay rang rộng bằng vai và bắt đầu treo người lên xà, treo càng lâu càng tốt, để kéo dãn cột sống hết mức có thể.
- Thực hiện động tác này trong 20 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn nhà và úp mặt xuống đất, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, cạnh vai.
- Từ từ nâng cột sống lên bằng cách uốn người, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 – 4 lần, mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 – 30 giây, hãy thở mạnh trong quá trình luyện tập.
Bài tập cuộn người Pilates
Đây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và làm dài các đốt sống cổ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm đặt lưng trên mặt sàn, cánh tay để thẳng theo chiều dài cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Giữ hai chân thẳng chụm lại với nhau, đưa thẳng lên phía trên trần nhà và uốn cong ngược lại khiến chúng chạm vào sàn.
- Thực hiện lặp lại liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý là động tác này lần đầu thực hiện sẽ hơi khó nên các bậc phụ huynh cần phải khuyến khích con kiên trì, càng tập luyện thì càng dễ thực hiện. Khi cơ thể uốn càng cong thì cột sống của trẻ càng được kéo dài.
Ngoài ra, các mẹ cũng hãy khuyên trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… Những hoạt động này tác động rất tích cực lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý
Không chỉ có vận động, dinh dưỡng mà sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố tác động khá nhiều lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, hàng ngày trẻ cần phải sinh hoạt lành mạnh như: Đi ngủ sớm, không ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, nhiều đồ ngọt… Đặc biệt, trẻ cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Loại hormone này được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ từ 1-20 tuổi sẽ được giải phóng nhiều nhất khi bé ngủ sâu và đủ giấc. Chính vì vậy, nếu trẻ thức khuya, ngủ ít sẽ gây cản trở sự phát triển chiều cao, tăng trưởng chiều dài xương.
Chú ý kiểm soát cân nặng
Việc cơ thể không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất hay quá béo đều có tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu như bạn quá gầy, điều đó cho thấy cơ thể của bạn hấp thụ kém hoặc chế độ ăn uống của bạn thiếu hụt dưỡng chất, điều này sẽ khiến cho bạn khó có thể tăng chiều cao được. Còn nếu như bạn quá béo thì sức nặng của cơ thể đè lên khung xương sẽ khiến cho xương của bạn khó có thể phát triển nhanh được. Đó chính là lý do mà bạn cần phải chú ý duy trì cân nặng cơ thể hợp lý để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé.
Tránh tâm trạng căng thẳng
Nếu như bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh trạng thái căng thẳng, stress kéo dài bởi điều này không chỉ có hại với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên. Chính vì vậy, bạn nhớ chú ý thư giãn, tránh để đầu óc quá căng thẳng với công việc hoặc học hành nhé.
Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên
Nhiều bạn trẻ thường sợ đen da nên rất hạn chế tiếp xức với ảnh nắng mặt trời, tuy nhiên ánh nắng mặt trời lại là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đây là vitamin rất cần thiết để giúp cho cơ thể hấp thụ vitamin D, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, bạn hãy chú ý tiếp xúc với ánh nắng lúc sáng sớm hoặc chiều muộn để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao bởi khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, vì vậy các bạn cần lưu ý ngủ sớm để không làm cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể nhé
Duy trì tư thế thẳng lưng
Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đứng, ngồi để có thể tránh ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bởi nếu đứng, ngồi khom lưng thường xuyên, bạn có thể mắc phải các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống.
Tránh mặc đồ quá chật
Việc thường xuyên mặc đồ quá chật có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong khi ngủ bởi đồ quá chật sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến cho giấc ngủ chập chờn gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 14
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Việc uống nhiều nước có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngoài ra, nước còn đóng vai trò giúp cho các sụn khớp hoạt động trơn tru hơn và góp phần giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả
Hạn chế ăn quá mặn
Việc ăn quá mặn cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm. Lý do là vì muối khi được bổ sung vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến lượng canxi bên trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Vậy nên các bạn hãy chú ý hạn chế ăn các loại thức ăn có quá nhiều muối để giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 14 nhé
Lựa chọn thuốc tăng chiều cao
Bạn có thể cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả thông qua các sản phẩm bổ sung. Những dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao này sẽ đem đến cho bạn các dưỡng chất như canxi, collagen type 2, vitamin D… Đây đều là những dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng giúp cho xương phát triển, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 14
Tham khảo bài đánh giá sản phẩm NuBest Tall
Những yếu tố cần tránh để tăng chiều cao ở tuổi 14
Trong quá trình thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ, các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý một số điều sau đây, để tránh kìm hãm, cản trở quá trình phát triển chiều cao của con.
Thường xuyên bỏ bữa sáng
Ở nước ta, hiện bữa sáng cho con chưa được quan tâm đúng mức, trẻ thường chỉ được ăn qua loa, thậm chí là nhịn đói đến trường, đến tận trưa mới được ăn. Việc này, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 14. Bởi y học hiện đại đã chỉ ra rằng, sau khi ngủ dậy, cơ thể con người sẽ tiêu hóa hết toàn bộ số năng lượng ngày hôm trước nạp vào.
Vì thế, buổi sáng khi thức dậy chỉ số đường huyết rất thấp, khiến cho hoạt động của gan và các cơ bắp bị ảnh hưởng rất lớn, trẻ sẽ gặp các biểu hiện như là cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tay chân tê buốt. Những yếu tố này sẽ làm kìm hãm tốc độ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.
Vì vậy, mẹ hãy khuyên trẻ ăn sáng mỗi ngày, nạp đủ năng lượng để có thể hoạt động tốt nhất cho một ngày mới, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển thể nhất, đặc biệt là chiều cao.
Bữa sáng của trẻ cần được bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, chất sắt, tinh bột, uống kèm 1 ly sữa để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Trẻ em thường rất thích ăn đồ ngọt như: socola, bánh kẹo, nước ngọt…. Nhiều bà mẹ thấy con ăn được nên tích trữ một số lượng lớn. Tuy nhiên, đây là một hành động xấu, vô tình “cướp” đi chiều cao lý tưởng của con. Bởi khi trẻ ăn nhiều đồ ngọt cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone làm ức chế sự phát triển xương. Hơn nữa, trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải có một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu như kẽm, magie, natri… và đặc biệt là canxi.
Khi không được cấp đủ các dưỡng chất này, nhất là Canxi, cơ thể sẽ huy động Canxi từ xương để trung hòa. Như vậy, xương sẽ bị thiếu Canxi và dễ bị giòn, gãy, cản trở sự tăng chiều cao. Do đó, mẹ không nên cho trẻ ăn ngọt quá nhiều nếu như muốn chiều cao của con phát triển.
Thừa cân béo phì
Trẻ thừa cân, béo phì thường rất khó tăng chiều cao. Bởi vì với trọng lượng nặng nề của cơ thể, trẻ sẽ trở nên lười vận động. Khi lười vận động sẽ gây hạn chế sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể bao gồm cả chiều cao. Hơn nữa, béo phì khiến cho trọng lượng cơ thể quá nặng so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp sẽ ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao.
Ngoài ra những yếu tố ở trên, ít uống nước, ngồi không đúng tư thế, ngủ sai tư thế… cũng là những thói quen xấu, gây cản trở quá trình tăng chiều cao của trẻ mà các bậc phụ huynh cần lưu ý.
Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp các bậc phụ huynh nắm được cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả. Để từ đây áp dụng đúng cách, giúp con tăng chiều cao nhanh chóng, thoát lùn, tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhé