NỘI DUNG
I. Những các bổ sung nội tiết tố nữ an toàn – hiệu quả – dễ dàng thực hiện ngay tại nhà
1. Bảo vệ sức khỏe đường ruột là cách điều hòa nội tiết tố nữ bạn nhất định phải nhớ
2. Đảm bảo chất lượng và số lượng giấc ngủ để bổ sung nội tiết tố nữ
3. Duy trì trạng thái tâm lý thoải mái, hạn chế tối đa căng thẳng
4. Bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên với một số bài tập yoga
5. Lối sống xanh – An toàn cho sức khỏe, bổ sung estrogen
6. Tăng cường các hoạt động thể chất giúp bổ sung estrogen tự nhiên
7. Hạn chế tối đa việc thu nạp các loại thực phẩm không lành mạnh
8. Bổ sung nội tiết tố tự nhiên qua chế độ ăn uống khoa học hằng ngày
II. Một số thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố tự nhiên cho cơ thể
1. Đậu nành
2. Hạt lanh
3. Súp lơ xanh
4. Củ maca
5. Quả bơ
6. Cá hồi
7. Rau cải
8. Gan
9. Quả hạnh nhân
10. Trứng gà
11. Ớt ngọt và cà chua
12. Các loại hạt
13. Dầu oliu
14. Bưởi
15. Khoai lang
16. Tỏi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa những hormone khác. Chính vì thế, bảo vệ sức khỏe đường ruột và cân bằng hệ vi sinh, tăng cường lợi khuẩn trong cơ thể chính là một trong những cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên và hiệu quả nhất.
Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người nói chung và điều hòa nội tiết tố nói riêng. Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, đảm bảo ngủ đủ và ngủ sâu giấc cũng chính là một trong những cách bổ sung nội tiết tố nữ đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà.
Những người khó ngủ có thể áp dụng một số phương pháp sau đây giúp tăng cường giấc ngủ sau một ngày dài căng thẳng: tắm muối, áp dụng liệu pháp massage, cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giúp ngủ ngon, thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon, sắp xếp lại đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn…
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.
Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Các chị em có thể tập tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.
Rất ít người biết rằng các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày cũng có thể tác động đến sự cân bằng estrogen của cơ thể. Trên thực tế, một số loại hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết, trong đó có BPA. Bên cạnh đó, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp mà hầu hết các chị em phụ đều “nghiện” mỗi ngày cũng có thể là “thủ phạm” làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.
Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.
Tập thể dục điều độ hằng ngày không chỉ làm tăng estrogen tự nhiên mà còn làm tác động đến nhiều hormone khác trong cơ thể như làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời giải phóng serotonin – hormone thúc đẩy giấc ngủ ngon, tinh thần lạc quan, tăng cường trí nhớ…
Chị em phụ nữ có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hoặc tham gia một số bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang…
Duy trì tập luyện ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.
Tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza… cũng là một trong những cách được khuyến cáo nhằm giúp bổ sung nội tiết tố nữ. Tất cả những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.
Cách bổ sung estrogen tự nhiên không chỉ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Vì vậy, bạn hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh để kinh nguyệt đến đúng hạn hơn, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện sắc đẹp.
Và cuối cùng, để bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể thì một chế độ ăn uống khoa học và đủ chất là không thể thiếu. Các chị em nên chú ý chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng estrogen như hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…
>>> Xem thêm: 10 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ dễ ăn, dễ mua
Đậu nành là thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho cơ thể phụ nữ, bổ sung lượng lớn protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.
Đậu nành có tác dụng:
– Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
– Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
– Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:
Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…
Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (85,5mg phytoestrogen/ 28g hạt lanh). Hạt lanh bổ sung cho cơ thể loại estrogen lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng:
– Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K.
– Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng.
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
+ Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
+ Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau:
– Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn.
– Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng.
– Canh bông cải xanh nấu lòng gà.
Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời:
– Trong mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6.
– Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan.
– Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol.
Củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể người phụ nữ:
– Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
– Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể.
– Cách chế biến các món ăn từ củ maca: Củ maca nghiền thành bột có thể sử dụng một cách dễ dàng như thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng.
Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt có nhiều tác dụng đối với phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như: giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.
Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da. Bên cạnh đó, chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Để bổ sung nội tiết tố nữ với trái bơ, các chị em có thể ăn từ 3-4 lần/tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ, thông qua các món như sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad.
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu axit béo Omega-3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho sức khỏe con người nói chung và phụ nữ nói riêng.
Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe:
– Tăng cường nội tiết tố tự nhiên, thúc đẩy cân bằng nội tiết tố
– Chống lão hóa
– Hỗ trợ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả
– Tốt cho tim và não bộ…
Nên ăn cá hồi 1-2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.
Các cây rau họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane), vitamin và các chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.
Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega-3 và giàu các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie.
Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như:
– Giúp tăng nội tiết tố nữ
– Giúp sáng mắt
– Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt…
Gan có thể được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng, dễ ăn, tuy nhiên, các chị em chỉ nên ăn gan 2 lần/tuần với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E, phytoestrogen và các chất chống oxy hóa.
Quả hạnh nhân có công dụng:
– Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường
– Giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố
– Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả
Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị.
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như:
– Hấp với mật ong và sữa đặc để tạo món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
– Ngoài ra, trứng gà có thể rán, luộc… hoặc trộn vào các món salad.
Tuy nhiên, chị em lưu ý chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả/tuần vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi…
Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:
– Tăng cường sản sinh hormone nữ tốt cho sức khỏe
– Giúp cân bằng hormone
– Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật
Các món ăn bổ sung nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn có thể làm như sinh tố cà chua, salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh…
Trong khi đó, ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm.
Để bổ sung nội tiết tố nữ, bạn nên ăn cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần.
Các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc…) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.
Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.
Chị em nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn.
Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hormone nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
Dầu oliu có tác dụng:
– Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.
– Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.
Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng.
Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo nên chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân.
Bưởi có công dụng giúp tăng cường sức đề kháng, làm da khỏe, mịn màng và điều hòa nội tiết tố tự nhiên.
Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate, trong đó:
– Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng.
– Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.
– Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.
Khoai lang cũng rất nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa.
Khoai lang có thể chế biến thành món chiên, luộc hoặc làm salad. Bạn nên ăn thường xuyên hàng ngày ở lượng nhỏ vì khoai lang có nhiều tinh bột, có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:
Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư…
Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn một lượng tỏi vừa phải vì đây là một trong những loại thực phẩm cay nóng nhất, do đó có thể gây kích thích đối với hệ tiêu hóa.
Careline Evening Primrose Oil 1000mg – Tinh dầu hoa anh thảo được làm nên từ công nghệ ép lạnh “độc nhất” – Bổ sung nội tiết tố nữ, “kéo dài” tuổi thanh xuân
Viên uống Evening Primrose Oil của Careline với hàm lượng cao lên tới 1000mg tinh dầu hoa anh thảo giúp cân bằng estrogen tự nhiên, bổ sung nội tiết tố nữ, hỗ trợ điều chỉnh sự trao đổi chất của các tuyến bã nhờn, đồng thời hạn chế tối đa các triệu chứng khó chịu thời kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh ở nữ giới, giúp cải thiện làn da phụ nữ ở mọi lứa tuổi, hỗ trợ điều trị dứt điểm mụn trứng cá, tốt cho tóc và móng tay.
Không chỉ chứa hàm lượng chiết xuất cao từ hạt của loài hoa anh thảo, mà điều làm nên sự khác biệt lớn nhất của Careline Evening Primrose Oil 1000mg chính là ở công nghệ và quá trình sản xuất làm nên viên uống này.
Nếu như các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo thông thường được chế biến bằng phương pháp ép nóng hạt hoa anh thảo để thu được tinh dầu lỏng thì Carline lại sử dụng phương pháp ép lạnh – phương pháp ép tinh dầu tân tiến nhất hiện nay với máy ép ly tâm để chắt lọc từng giọt tinh dầu hoa anh thảo có độ tinh khiết cao. Tinh dầu được ép bằng công nghệ ép lạnh sẽ đảm bảo chất lượng của từng giọt dầu, hạt hoa anh thảo trong quá trình được chế biến cũng không bị biến đổi chất hay mất đi các dưỡng chất thiết yếu.
Careline Evening Primrose Oil là sản phẩm của thương hiệu Careline thuộc Care Line Australia Pty Ltd – một tập đoàn lớn hàng đầu tại Australia được thành lập từ năm 1990. Trải qua 30 năm hình thành và phát triển, đến nay Careline đã khẳng định được vị trí lớn mạnh của mình trong lĩnh vực sản xuất dòng hàng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ thiên nhiên tại thị trường nội địa và nhiều quốc gia trên khắp thế giới.
>>> Xem thêm thông tin chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY