Trong dân gian có nhiều cách trị táo bón tại nhà giúp bạn đại tiện dễ dàng, tránh được những ảnh hưởng xấu do táo bón kéo dài. Cùng tham khảo bài viết sau đây để giúp bản thân cải thiện đáng kể tình trạng táo bón mà mình đang gặp phải.
1. Vì sao nên sử dụng các cách trị táo bón dân gian?
Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn, phân khô và rắn. Khi gặp vấn đề này, cách nhanh nhất để giải quyết là sử dụng các loại thuốc xổ hay thuốc nhuận tràng giúp làm mềm phân, đi tiêu dễ dàng. Mặc dù có tác dụng nhanh chóng, nhưng nếu lạm dụng trong thời gian dài sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như:
- Tiêu chảy.
- Đường ruột suy yếu, lười biếng, khiến tình trạng táo trầm trọng hơn. Thậm chí phát triển thành mạn tính.
- Có thể xảy ra tương tác thuốc khi sử dụng các loại thuốc tim mạch.
Chính vì vậy, khi có dấu hiệu táo bón, thay vì tìm đến thuốc tây, chúng ta nên ưu tiên các mẹo chữa tự nhiên tại nhà bởi:
- Tính an toàn: Nguyên liệu dùng trong các cách này đều là những loại rau củ quả có sẵn trong gian bếp nên hết sức lành tính.
- Tính hiệu quả: Các cách chữa táo bón từ dân gian được đúc kết qua kinh nghiệm của thế hệ đi trước và lưu truyền đến ngày nay, được đánh giá khá hiệu quả.
- Tính kinh tế: So với việc dùng thuốc, thì cách chữa tại nhà bao giờ cũng tiết kiệm hơn rất nhiều.
Táo bón – 7 nguyên nhân gây bệnh hàng đầu
2. Hướng dẫn 12 cách chữa táo bón tại nhà
Trong dân gian có khá nhiều cách giải quyết táo bón. Dưới đây chúng tôi đã chắt lọc và chọn ra 12 cách hữu hiệu nhất giúp bạn cải thiện tình trạng này:
2.1 Uống nhiều nước giúp đại tiện dễ dàng
Thiếu nước là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến phân khô cứng, khó đại tiện. Trong trường hợp, người bệnh cần uống nhiều nước để quá trình đào thải diễn ra dễ dàng hơn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại nước có gas có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề về táo bón nhờ khả năng bù nước nhanh chóng và giúp phân di chuyển trong ruột dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng loại nước này, nhất là các loại nước có đường. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.2 Ăn nhiều chất xơ trị táo bón
Bổ sung nhiều chất xơ là cách phòng ngừa và điều trị táo bón hiệu quả nhất. Chất xơ có tác dụng kéo nước vào phân. Từ đó làm mềm và nở, gia tăng thể tích và khối lượng phân, giúp chúng di chuyển ra ngoài dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, chất xơ còn tạo môi trường để các lợi khuẩn phát triển bên trong đường ruột.
Chất xơ được chia thành chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong đó, chất xơ hòa tan được cho là có hiệu quả trong điều trị táo bón tại nhà. Một số thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm:
- Rau củ quả, nhất là những loại có màu xanh
- Yến mạch.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Các loại đậu.
- Lúa mạch.
Lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày là 25g cho phụ nữ và 38g cho nam giới.
2.3 Chữa táo bón tại nhà bằng vừng đen
Vừng đen có vị ngọt, tính bình. Trong Đông y dùng khi can thận suy yếu, váng đầu, ù tai,… và đặc trị chứng đại tiện bí táo vô cùng hữu hiệu.
Cách thực hiện:
- Vừng đen rang thơm, rồi giã nhỏ.
- Trộn 2-3 thìa vừng đã giã nhỏ ăn cùng cháo.
- Ngày ăn 2 lần sẽ thấy phân mềm mại, đại tiện dễ dàng.
2.4 Kết hợp dầu oliu và chanh tươi chữa táo bón
Chanh tươi với tính axit nhẹ giúp làm sạch hệ tiêu hóa hiệu quả. Trong khi đó, dầu oliu đóng vai trò như một chất bôi trơn giúp hoạt động bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Kết hợp hỗn hợp này với nhau sẽ giúp kích thích tiêu hóa, các chất cặn bã dễ dàng bị đẩy ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Pha 1 thìa dầu oliu với 1 thìa nước cốt chanh vào 200ml uống mỗi ngày.
- Cách 2: Trước khi ăn sáng, uống 1 cốc nước chanh muối giúp tạo cảm giác buồn đi ngoài.
2.5 Mẹo dân gian chữa táo bón với quả mận
Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận cũng là một trong những cách chữa táo bón bằng dân gian mang lại hiệu quả bất ngờ. Bên cạnh hàm lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Thành phần Dihydroxyphenyl Isatin trong loại quả này cũng được chứng minh có khả năng tăng hoạt động của đại tràng, chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Mận rửa sạch, để ráo.
- Tách đôi quả, bỏ phần hạt.
- Cho vào máy xay hoặc máy ép lấy nước.
- Mỗi ngày uống một ly nước ép mận để đại tiện dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mận khô thay cho nước ép. Cần lưu ý lượng mận tối ưu để điều trị táo bón là 100g/ngày.
2.6 Nhuận tràng với hạt thì là
Hạt thì là có thành phần dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin như A, D, B cùng các khoáng chất thiết yếu và chất xơ. Trong dân gian, hạt thì là được dùng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa như: đầy hơi chướng bụng, ăn không tiêu, và đặc biệt là táo bón.
Cách sử dụng:
- Hạt thì là đem rang.
- Xay nhuyễn rồi cho vào lọ thủy tinh đậy kín, để nơi thoáng mát.
- Mỗi ngày pha nửa thìa cà phê thì là xay với nước ấm uống.
- Duy trì thực hiện sẽ thấy tình trạng táo bón, đầy hơi khó tiêu giảm đáng kể.
2.7 Hạt chia – Phương pháp chữa táo bón hiệu quả
Với hàm lượng omega 3, cùng các vitamin và lượng chất xơ dồi dào, hạt chia có nhiều tác dụng trong thúc đẩy và duy trì hoạt động của cơ quan tiêu hóa. Từ lâu loại hạt này đã trở thành một trong những cách chữa táo bón tại nhà được nhiều người áp dụng.
Các cách chữa táo bón với hạt chia:
- Pha với nước.
- Kết hợp cùng sữa/ sữa chua.
- Kết hợp nước trái cây.
2.8 Giảm táo bón với hạt lanh
Tương tự hạt chia, hạt lanh cũng thuộc danh mục những loại hạt có lượng chất xơ dồi dào. Khi pha hạt lanh với nước sẽ tạo ra một loại gel giúp bôi trơn đường ruột, giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn.
Không chỉ trị táo bón, hàm lượng omega 3 và lignans cao trong hạt lanh còn có công dụng giảm nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương, rối loạn mỡ máu, phòng ngừa ung thư da, ung thư vú,…
Cách thực hiện: tương tự hạt chia. Bạn có thể kết hợp hạt lanh với các loại nước trái cây, sữa, hay đơn giản chỉ cần pha với nước.
2.9 Sử dụng cây chó đẻ
Trong Đông y, chó đẻ là loại thảo dược có tính mát, được sử dụng để điều trị nóng trong, cải thiện tình trạng táo bón, kiết lị và các vấn đề gan mật.
Cách thực hiện:
- Thu hoạch cây chó đẻ đem rửa sạch, để ráo.
- Cắt thành khúc nhỏ phơi khô.
- Hãm trà uống mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón.
- Uống cà phê cải thiện táo bón
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Caffeine trong cà phê có thể thôi thúc quá trình đại tiện. Nguyên nhân do cà phê giúp kích thích các cơ quan trong hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, trong cà phê cũng có hàm lượng nhỏ chất xơ hòa tác giúp phòng ngừa táo bón, ổn định lượng lợi khuẩn trong đường ruột.
Tuy nhiên cần uống cà phê một cách điều độ. Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 cốc để hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. Lạm dụng cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như: mất ngủ, tiểu nhiều,…
2.10 Chữa táo bón bằng uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc được xem là bài thuốc nhuận tràng từ dân gian hiệu quả cho người bị táo bón. Các hoạt chất tự nhiên trong trà giúp làm mềm, hỗ trợ đào thải phân ra ngoài dễ dàng hơn.
Tham khảo một số loại trà thảo dược tốt cho người bệnh táo bón như:
- Trà xanh.
- Trà hoa cúc.
- Trà bạc hà.
- Trà atiso.
Hầu hết các loại trà thảo mộc phù hợp với mọi đối tượng. Trẻ em bị táo bón cũng có thể dùng trà để cải thiện tình trạng này.
2.11 Xoa bụng trị táo bón tại nhà
Đây là một cách giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Từ đó kích thích hệ bài tiết đẩy phân ra ngoài dễ dàng.
Thực hiện xoa bụng vào mỗi buổi sáng như sau:
- Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ mỗi sáng.
- Trong quá trình xoa thỉnh thoảng ấn nhẹ để tăng nhu động ruột.
- Xoa bụng khoảng 10 phút mỗi lần.
2.12 Bổ sung vitamin
Các loại vitamin như vitamin B, vitamin C giúp giảm hiệu quả các triệu chứng của táo bón, hoạt động như một hoạt chất làm sạch và giải độc dạ dày. Theo đó, vitamin giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả, loại bỏ các độc tố gây hại cho sức khỏe đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Các loại vitamin người bệnh táo bón nên dùng bao gồm: vitamin C, B1, B5, B9, B12.
3. Lưu ý khi thực hiện trị táo bón tại nhà
Để phát huy hiệu quả của các cách trị táo bón tại nhà, đồng thời phòng ngừa tình trạng táo bón tái phát. Chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp: Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và các thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm giàu probiotic như: sữa chua, đồ uống lên men,…
- Uống nhiều nước mỗi ngày (ít nhất 2 lít).
- Có thói quen sinh hoạt khoa học: tránh ngồi lâu, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.
- Tránh căng thẳng, stress.
- Hạn chế các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn.
Kết luận chung
Chữa táo bón tại nhà bằng các cách dân gian đơn giản là giải pháp an toàn giúp bạn hạn chế tác dụng phụ do các loại thuốc nhuận tràng gây ra.
Có nhiều cách để cải thiện tình trạng táo bón, người bệnh có thể tăng cường uống nhiều nước, bổ sung các vitamin, chất xơ hoặc thực hiện các mẹo chữa táo bón từ dân gian.
Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả điều trị, cần kiên trì thực hiện, có nếp sống khoa học lành mạnh.
TIN ĐỌC NHIỀU:
- Chưa biết táo bón nên ăn gì? Tham khảo ngay 20 thực phẩm cứ ăn là khỏi!
- “Quét sạch” đầy hơi, khó tiêu với 12 cách chữa rối loạn tiêu hoá tại nhà
- Táo bón ở bà bầu – Những thông tin quan trọng chị em cần biết