Sắt và canxi là bộ đôi dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vậy sắt và canxi uống cách nhau bao lâu, uống như thế nào đúng cách mang lại hiệu quả cho mẹ và bé và tránh tác dụng phụ? là vấn đề được nhiều mẹ bầu và đang chăm sóc trẻ nhỏ quan tâm.
Tại sao cần bổ sung sắt mẹ bầu
Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo hemoglobin. Đây là loại protein đảm nhiệm vai trò chính trong việc đưa oxy đi khắp cơ thể. Vi chất này có khả năng biến đổi beta caroten thành vitamin A và tạo ra collagen. Chất này giúp gắn kết các mô trong cơ thể. Không những thế, sắt còn giúp tạo nên các loại enzym trong hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng 50% so với bình thường. Từ đó, nhu cầu bổ sung sắt ở cơ thể người mẹ cũng sẽ tăng cao gấp đôi để nuôi dưỡng cho thai nhi phát triển. Do đó, các chuyên gia vẫn luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai và trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung sắt mỗi ngày ít nhất 1-3 tháng trước khi thụ thai. Bởi thiếu sắt khiến bà bầu phải đối mặt với nhiều nguy hiểm như: sinh non, cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, thai nhi dễ bị thiếu cân, sức khỏe yếu,…Nếu thiếu sắt khi mang thai, mẹ bầu cần uống thêm viên sắt dành cho bà bầu.
Bổ sung sắt rất quan trọng với sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi
Vai trò của canxi với mẹ bầu
Canxi được biết tới là một nguyên tố vi lượng ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe xương khớp của mẹ bầu. Đồng thời canxi cần thiết cho sự hình thành hệ thống xương, răng cho thai nhi trong cả thai kỳ và sau sinh. Sau khi chào đời, một em bé sơ sinh có thể đạt chiều cao trung bình là 50cm, do đó lượng canxi cần thiết cho mẹ phải tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với trước thai kỳ để đáp ứng được sự phát triển này của con.
Với khoảng: 800-1000mg canxi/ ngày trong 3 tháng đầu, 1000mg-1200mg canxi/ ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ, và khoảng 1500mg canxi/ ngày trong 3 tháng cuối. Thông thường, từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu cần tăng cường thêm viên uống canxi ngoài thực phẩm giàu canxi đê đủ lượng canxi cho thai nhi phát triển toàn diện về xương, răng và trí tuệ.
Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ yếu ớt, dễ bị còi xương, dễ mắc các bệnh về răng miệng. Tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn có thể tác động đến cả xương khớp của mẹ, khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh về xương, đau nhức, ê buốt răng, khó khăn trong việc vận động đi lại,…
Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu là tốt nhất?
Từ chia sẻ trên có thể thấy, phụ nữ mang thai cần lượng lớn cả sắt và canxi để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như tốt cho sự phát triển toàn diện của em bé. Trong khi đó, hai vi chất này đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và canxi lại gây cản trở hấp thu sắt. Do đó, mẹ bầu cần có “lịch trình” bổ sung sắt canxi trong ngày cho thích hợp: vừa đảm bảo hấp thu tốt cả 2 chất, vừa đảm bảo thoải mái, an toàn cho mẹ bầu.
Thời gian uống sắt và canxi trong ngày cho mẹ bầu
Uống canxi trước khi uống sắt 2 giờ để đảm bảo canxi hấp thu tốt nhất
Để đảm bảo cả sắt và canxi được hấp thụ đúng và đủ, mẹ bầu nên uống hai loại viên uống bổ sung sắt canxi cách nhau 2 giờ. Uống sắt và canxi cùng lúc hoặc thời gian quá gần nhau sẽ làm giảm sự hấp thu của sắt, gây ra tác dụng phụ: nóng trong, táo bón khi uống sắt.
Vậy uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? Do cả sắt và canxi đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, do đó, lịch trình buổi sáng của mẹ sẽ là:
- 7h: ăn sáng
- 8h: uống canxi (tức uống canxi sau ăn sáng 1 giờ)
- 10h: uống sắt (tức uống sắt sau khi uống canxi 2 giờ)
Sắt hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sắt trước ăn sáng.
- Bởi sắt cần 1-2 giờ để hấp thu hết. Do đó, sau khi uống sắt, mẹ nên dành 1-2 tiếng để sắt hấp thu. Nếu uống sắt trước ăn sáng sẽ dẫn đến mẹ bầu phải ăn sáng quá muộn. Điều này có thể khiến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu.
- Mặt khác, viên sắt tốt cho bà bầu thường có thêm thành phần vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Uống Vitamin C khi đói có thể khiến dạ dày mẹ bị kích ứng, khó chịu.
Uống canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu
Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai
Đến đây chắc hẳn mẹ đã biết nên uống sắt và canxi cách nhau mấy tiếng đồng hồ cũng như thời điểm phù hợp để bổ sung rồi đúng không nào. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số tips uống sắt và canxi đúng cách dưới đây để tránh những tác dụng phụ nhé:
- Không uống sắt và canxi vào buổi tối: Cả hai loại vi chất này được các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo nên uống vào buổi sáng. Nếu uống vào buổi tối sẽ khiến canxi lắng đọng và có nguy cơ gây một số bệnh lý nguy hiểm như: sỏi thận, táo bón,…Mẹ bầu uống sắt quá muộn có thể gây nóng trong người và khó ngủ. Mất ngủ có thể khiến mẹ bầu khó chịu, đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng đến cả thai nhi. Bên cạnh đó, để tăng hấp thu sắt, mẹ nên uống kèm sắt với các loại nước hoa quả giàu vitamin C như nước cam, táo, bưởi,…
- Uống sắt và canxi với nhiều nước: Mẹ bầu cần chú ý uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước khi uống canxi và sắt. Nếu mẹ bầu uống quá ít nước, hai vi chất này sẽ khó hấp thụ hiệu quả và lặng đọng lại.
- Chọn viên sắt canxi tốt cho bà bầu: Khi lựa chọn các loại viên bổ sung sắt, canxi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn, chỉ dẫn về liều lượng phù hợp. Hiện nay, rất nhiều mẹ bầu chia sẻ và tin dùng viên uống bổ sung sắt hữu cơ có chứa sắt Ferrochel và viên canxi hữu cơ chứa thành phần calcium amino acid chelate giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón.
- Uống sắt canxi đúng liều lượng: Mẹ bầu không tự ý giảm bớt lượng viên uống bổ sung hoặc tăng liều lượng uống. Sắt và canxi dư thừa không hề tốt mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu cần uống đúng và đủ hai loại viên uống bổ sung này.
Sắt và canxi là vi chất mà độ tuổi nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã được giải đáp cụ thể. Để sắt và canxi phát huy hiệu quả, mẹ bầu nên sắp xếp khoảng thời gian uống phù hợp nhé!