Hít thở đúng cách đem lại những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít thở đúng mà chúng ta thường đang chỉ thở theo bản năng. Cùng đọc bài viết sau để tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của hít thở đúng và cách tập thở đúng theo lời khuyên của chuyên gia nhé!
Lợi ích sức khỏe của hít thở đúng cách
Nhiều người nghĩ rằng khi cơ thể vẫn đang hít thở bình thường tức là cơ thể đang khỏe mạnh và các nhu cầu hô hấp hay cung cấp oxy cho cơ thể vẫn đảm bảo. Tuy nhiên trên thực tế rất nhiều người đang hít thở chưa đúng khiến cho chỉ một phần nhỏ bề mặt phổi được sử dụng, từ đó dẫn tới hoạt động hô hấp không hiệu quả. Việc tập thở đúng cách đem lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, 7 lợi ích tiêu biểu của việc thở đúng cách nhất gồm:
Duy trì tinh thần lạc quan
Khi bạn đang trong trạng thái khó chịu, căng thẳng hay bực tức mà có thể dành ra được một chút thời gian để hít thở đúng cách thì sẽ nhanh chóng lấy lại sự cân bằng. Khi thực hiện động tác hít thở sâu dây thần kinh được kích thích nên sẽ sản sinh ra nhiều hormone tích cực.
Giảm viêm, giảm đau
Cơn đau xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể đến từ những tổn thương bên ngoài như rách da, chảy máu hay những tổn thương từ chính bên trong cơ thể. Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm đau vì cơ thể giải phóng được ra chất endorphin. Đây là chất có tác dụng giảm đau tự nhiên, ngoài ra hít thở sâu đúng cách còn giúp đào thải độc tố từ đó đẩy lùi bệnh tật.
Cải thiện sức khỏe trái tim
Khi hít thở đúng cách giúp cho tim được cung cấp nhiều oxy hơn nên tế bào tim cũng hoạt động trơn tru hơn. Trái tim là cơ quan nhận nhiều máu nhất sau não bộ nên hoạt động hít thở giúp ích rất nhiều cho chức năng tim mạch.
Định hình khung xương tốt
Bạn biết không hít thở sai là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mắc bệnh lý xương khớp. Nếu bạn hít thở sâu đúng cách và hít thở sâu toàn bộ phổi được không khí lấp đầy, lồng ngực giãn nở và xương sống thẳng lên. Từ đó bạn có tư thế đứng, ngồi đẹp hơn hẳn.
Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa
Khi thực hiện hít thở đúng giúp hệ thần kinh giao phó được kích thích hoạt động tốt hơn. Đồng thời hệ miễn dịch cũng được kích thích và hoạt động hiệu quả theo. Khi máu đến các cơ quan tiêu hóa là máu giàu oxy sẽ giúp hệ tiêu hóa vận hàng tốt, hấp thu hiệu quả.
Duy trì cân nặng
Động tác hít thở sâu tiến hành nhịp nhàng giúp đốt cháy mỡ thừa để giảm cân. Thực hiện thường xuyên và đúng động tác kết hợp với hoạt động thể dục giúp cho quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Ai đang mong muốn giảm cân hãy thử và duy trì ngay hoạt động hít thở sâu đúng cách này nhé!
Kiểm soát cảm xúc
Bạn có thường gặp phải khó khăn khi kiểm soát cảm xúc của mình để không gây ra cá hành động sai lầm hay lời nói làm người khác tổn thương? Hãy áp dụng ngay cách hít thở sâu trong trường hợp này để nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh. Từ đó bạn có thể nhìn nhận vấn đề một cách thấu đáo hơn từ nhiều khía cạnh và có cách ứng xử phù hợp nhất không làm mất các mối quan hệ tình cảm.
Các bước tập hít thở đúng cách
Hít thở đúng không những đơn giản mà còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là cách hít thở đúng, bạn hãy thực hiện theo nhé!
Bước 1: Hãy thở ra thật chậm và sâu bằng mũi để trong ít nhất 5 giây. Điều này sẽ đưa lượng khi thừa ra khỏi phổi nhiều nhất và tạo ra sự thông thoáng để cho không khí mới từ bên ngoài vào giúp phổi căng tràn. Khi đã quen thuộc với điều này thì bạn có thể ép phần không khí cũ ra khỏi phổi bằng cách gồng cơ bụng lên.
Bước 2: Bạn cần hít vào thận sâm và thật chậm bằng mũi và cũng duy trì ít nhất là 5 giây. Khi đó bạn có thể cảm nhận rõ ràng bụng mình phình ra do không khí và oxy sẽ lấp đầy phổi. Việc hút vào này thông qua cơ hoành cũng chính là cơ quan hô hấp tốt nhất của cơ thể chúng ta.
Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập lặp đi lặp lại động tác hít thở đúng cách như trên khoảng 5 đến 10 lần vào những lúc rảnh rỗi sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm đau vai, gáy, cổ rất tốt. Ngoài ra những lúc đợi xe hay những lúc tâm trạng tiêu cực, gặp bất hạnh, cảm thấy cuộc sống khó khăn bạn cũng có thể áp dụng cách hít thở trên để nhanh chóng cân bằng và bình tĩnh lại.
Biểu hiện cơ thể đang không hít thở đúng cách
Hầu hết chúng ta hiện nay đều đang hít thở không đúng cách. Do đó bề mặt phổi không được sử dụng hết dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực cho cơ thể. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy quá trình hít thở của bạn chưa đúng và không hiệu quả:
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, cạn kiệt năng lượng. Khi quá trình hô hấp không hiệu quả dẫn đến cơ thể không được cung cấp đủ oxy nên nguồn năng lượng sống tạo ra cũng không đủ để cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể.
- Đau mỏi vai gáy do không hít thở đúng cách. Lúc này việc hít thở bằng ngực khiến phổi nở ra không đáng kể. Vì vậy các cơ ở vùng gáy, vai và cổ phải hoạt động nhiều hơn để mở lồng ngực thì mới đảm bảo đủ lượng khí đi vào phổi. Tình trạng trên lặp đi lặp lại khiến cho các nhóm cơ ở vai gáy bị co cứng và có cảm giác nhức nhối, khó chịu.
- Bạn thường thở bằng miệng, đây là thói quen nhiều người mắc phải. Thay vì thở bằng mũi nhiều người thở bằng miệng. Nhưng điều này vô tình khiến hệ hô hấp nhận được nhiều oxy hơn và cũng giải phóng nhiều cacbonic hơn. Khi đó không những khiến cơ thể rơi vào tình trạng đánh trống ngực, hồi hộp và còn khiến miệng hôi và khô.
- Vô thức nín thở chứng tỏ bạn đang bị tình trạng stress. Nếu gặp phải hãy nhanh chóng nhắc nhở bản thân cần dừng lại để tập hít thở sâu cân bằng.
Hít thở đúng cách rất quan trọng không những giúp cải thiện chất lượng của hoạt động trao đổi khí. Ngoài ra còn giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy tinh thần vui vẻ, cơ thể minh mẫn, khỏe mạnh. Hãy thường xuyên luyện tập hít thở đúng mỗi ngày và hướng dẫn người thân, bạn bè cùng thực hiện nhé!
Nguyễn Khuyên
Nguồn tham khảo: Tổng hợp