Xuất tinh sớm là một tình trạng rất phổ biến, vì có đến khoảng 20 – 30% đàn ông trên thế giới mắc phải. Nhà thuốc An Khang xin chỉ ra một số giải pháp trị xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả.
1Thay đổi chế độ ăn uống
Theo một nghiên cứu, magie và kẽm là hai nguyên tố có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nói chung và tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới nói riêng. Sự kết hợp thực phẩm giàu kẽm và magie vào chế độ ăn uống của bạn sẽ kéo dài thời gian quan hệ.
Một số thực phẩm có thể kể đến như là: [1] [2]
- Hàu.
- Các loại hạt như: hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt mè.
- Các loại đậu như: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu Tây.
- Sữa chua.
- Rau chân vịt, ngũ cốc mầm lúa mạch, tỏi
- Thịt bò và cừu.
- Sô cô la đen.
2Sử dụng kỹ thuật ép tạm dừng
Kỹ thuật ép tạm dừng có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm theo cơ chế kìm hãm sự kích thích trước khi lên đỉnh.
Theo đó, khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng để xuất tinh, hãy ghìm lại và bạn hoặc đối tác của bạn bóp vào phần cuối của dương vật nơi mà bạn cảm thấy nhạy cảm nhất. Sau đó, yêu cầu người ấy giữ chặt trong vài giây cho đến khi bạn không muốn xuất tinh nữa.
Hãy đảm bảo trao đổi với đối tác của bạn trong suốt quá trình này vì nếu không, họ sẽ không biết thời gian chính xác bạn sắp xuất tinh là khi nào để thực hiện. Hãy lặp lại quá trình này nếu cần thiết cho đến khi bạn có thể trì hoãn xuất tinh mà không cần trợ giúp.
Kỹ thuật ép tạm dừng giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm
3Dùng kỹ thuật dừng bắt đầu
Kỹ thuật dừng bắt đầu, có thể được hiểu cơ bản là kiểm soát hai phần đầu – cuối của một quá trình quan hệ tình dục. Điều này dẫn đến sự trì hoãn thời gian phóng tinh bằng cách làm cho cơ thể cảm thấy không được thỏa mãn.
Cụ thể, khi bạn cảm thấy muốn xuất tinh, hãy ngừng hoàn toàn mọi hoạt động tình dục. Một khi bạn cảm thấy bớt kích thích hơn, hãy từ từ bắt đầu lại.
Quá trình này tái thực hiện càng nhiều càng tốt để giúp bạn kiểm soát xuất tinh. Đồng thời, hãy theo dõi thời gian trong mỗi lần quan hệ để nhằm đánh giá sự cải thiện có tốt không.
4Bài tập sàn chậu
Bạn có thể có tác động mạnh mẽ đến thời gian xuất tinh bằng phương pháp tập luyện gia tăng sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu.
Theo một nghiên cứu năm 2014, cho thấy rằng các bài tập nâng cao sức mạnh nhóm cơ sàn chậu có thể giúp nam giới đối phó với chứng xuất tinh sớm nhờ những thành quả thu được trong việc kiểm soát phản xạ xuất tinh của họ, tăng thời gian đạt trạng thái kích thích nhất. [3]
Các nhóm cơ sàn chậu có vai trò quan trọng cho việc thực hiện các chức năng sinh lý hàng ngày của cơ thể. Chúng hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, bao gồm bàng quang, niệu đạo, trực tràng, hậu môn, tuyến tiền liệt, tử cung, cổ tử cung, âm đạo và ruột. [4]
Các bước để thực hiện bài tập nâng cao sức mạnh nhóm cơ sàn chậu:
- Xác định đúng vị trí nhóm cơ này bằng cách ngưng tiểu giữa chừng hoặc siết chặt các cơ có nhiệm vụ ngăn cản quá trình thải khí.
- Trong khi nằm ngửa, hãy từ từ nâng cao vùng hông của bạn qua khỏi vai và giữ trong 3 giây. Sau đó, hạ hông chạm sàn và thư giãn trong 3 giây kế tiếp. Lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần liên tiếp, đồng thời duy trì với tần suất ít nhất 3 lần một ngày.
- Tăng dần thời gian giữ nhịp trong bước thứ hai khi nhóm cơ này của bạn trở nên khỏe hơn. Thử các bài tập có tư thế mới, chẳng hạn như squad, đi bước rộng hoặc plank.
- Đừng quên hít thở và nhớ chỉ tập trung vào cơ nhóm sàn chậu. Không siết chặt cơ bụng, đùi hoặc mông của bạn.
5Thủ dâm
Một trong những biện pháp có thể ít được nghĩ đến để giảm tình trạng xuất tinh sớm chính là thủ dâm. Thậm chí thủ dâm còn được xem là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm hiện nay.
Tuy nhiên, khi bạn thủ dâm một hoặc hai giờ trước khi quan hệ tình dục có thể giúp trì hoãn thời gian xuất tinh. Việc làm này chủ yếu là để giảm sự kích thích tối đa của bạn vào lần quan hệ sau của bạn hơn là lúc thủ dâm. [5] [6]
6Tránh giao hợp trong một khoảng thời gian
Điều này thoạt nghĩ có vẻ đi ngược lại so với việc bạn thường xuyên tập luyện để nâng cao ngưỡng kích thích. Nhưng thực tế không phải vậy, việc tập trung vào các loại hình giải trí khác thay vì hoạt động giao hợp có thể giúp giảm bớt áp lực tâm lý của bạn.
Hoạt động giao hợp không phải là cách duy nhất để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, hãy nghĩ về những cách khác mà bạn và đối tác của bạn đều cảm thấy hài lòng chẳng hạn như cùng nhau nấu ăn, du lịch, tập thể dục, xem phim,…
7Dùng bao cao su
Bao cao su không chỉ có tác dụng giúp cho các hoạt động tình dục được an toàn mà còn có thể làm cho dương vật kém nhạy cảm hơn với các kích thích. Điều này dẫn đến thời gian xuất tinh được gia tăng.
Một số loại bao cao su được thiết kế đặc biệt có các thành phần gây tê như benzocaine hoặc lidocaine để trì hoãn thời gian xuất tinh.
Chúng ta cũng có thể thay thế bằng loại sản phẩm với vỏ bao được làm dày hơn nhằm giảm đi sự kích thích khi đầu dương vật cọ sát bên trong âm đạo.
Lưu ý, phần trên chỉ là một số cách thức đơn giản để trị xuất tinh sớm tại nhà. Nếu muốn giải quyết căn nguyên của tình trạng này hãy đến gặp chuyên gia nam khoa sớm nhất có thể. Nếu thấy hay và có ích thì hãy chia sẻ ngay những thông tin này đến người thân của bạn ngay nhé!
Nguồn: Mayo Clinic, Healthline.