Bật Mí Top 23 những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì [Quá Ok Luôn]

Trong lứa tuổi dậy thì, cơ thể trẻ có sự thay đổi và phát triển vượt bậc, rõ rệt nhất là sự tăng trưởng về mặt chiều cao. Do đó, cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả cho cả trẻ trong thời điểm này chính là áp dụng những bài tập, chế độ tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý đồng thời kiểm tra các vi chất thiết yếu, bổ sung kịp thời nếu thiếu.

25/12/2020 | Chuyên gia mách mẹ cách tăng chiều cao an toàn hiệu quả30/11/2020 | 3 bài tập gym tăng chiều cao thần tốc cho trẻ cha mẹ cần biết07/11/2020 | Cải thiện vóc dáng hiệu quả với tháp dinh dưỡng tăng chiều cao

1. Cách tăng chiều cao nhanh với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý góp phần không nhỏ vào việc phát triển chiều cao của trẻ trong lứa tuổi dậy thì. Theo như những nghiên cứu, trong độ tuổi dậy thì trẻ phải nạp khoảng 2.400 calo mới đủ dinh dưỡng cần thiết cho mỗi ngày.

1.1. Những dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ

Cha mẹ hãy chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau vào thực đơn hàng ngày của trẻ:

Canxi

Dưỡng chất này có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, rất tốt trong việc phát triển cơ xương của trẻ trong giai đoạn dậy thì. Các loại thực phẩm nên sử dụng như rau màu xanh đậm, trái cây, hải sản, sữa,…

Nên cung cấp canxi một cách tự nhiên bằng các thực phẩm hàng ngày, không nên lạm dụng những thực phẩm chức năng hay viên uống tăng canxi. Việc này không những ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trẻ.

Sắt

Sắt không những rất tốt trong việc phát triển chiều cao mà còn rất cần thiết cho những bé nữ khi đến kỳ kinh nguyệt (khi dậy thì thì nữ giới bắt đầu có kinh nguyệt). Dưỡng chất này rất dồi dào trong các loại rau xanh và thịt, cá.

Một số loại thực phẩm chứa sắt nên dùng hàng ngày

Các loại vitamin

Cung cấp đầy đủ các loại vitamin nhóm A, B, C, D theo tỷ lệ thích hợp để cơ thể chuyển hoá tốt và các cơ quan hoạt động năng suất hơn. Ngoài ra các vitamin còn trợ giúp rất nhiều trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao. Mỗi ngày, cơ thể nên được cung cấp từ 300 đến 500 mg vitamin là hợp lý nhất.

Chất đạm

Nhu cầu chất đạm của trẻ trong thời điểm dậy thì con cao hơn ở người trưởng thành. Ngoài phát triển cơ bắp, đạm còn giúp hoàn thiện phát triển những nội tiết tố về giới tính. Mỗi ngày nên cung cấp cho trẻ từ 70 đến 80g thông qua các loại thực phẩm như đậu, tôm, cua, trứng,…

Tinh bột

Tinh bột là dưỡng chất cần thiết duy trì năng lượng cho cơ thể, mỗi ngày cần cung cấp từ 300 đến 400g.

Chất béo

Chất béo ngoài việc hoà tan các vitamin thì còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng thể chất và phát triển phát triển xương khớp. Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể trẻ từ 50 đến 60g chất béo, đặc biệt những chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ có tác dụng tốt hơn.

Nếu con bạn ăn uống hợp lý theo đúng thực đơn mà chiều cao vẫn không phát triển thì nên đi khám sớm để phát hiện vấn đề và khắc phục kịp thời.

1.2. Những loại thực phẩm không nên sử dụng

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao thì một số loại thực phẩm sau cần lưu ý không sử dụng:

Các chất kích thích

Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, shisha, cần, cỏ,… không những ảnh hưởng đến phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

Rượu, bia, cà phê, nước có gas cũng là những loại đồ uống nên tránh để không ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì bởi ảnh hưởng tới hấp thu các chất ở đường ruột.

Đồ ăn quá mặn

Cung cấp cho cơ thể quá nhiều muối cũng là nguyên nhân khiến con bạn thấp còi. Hơn nữa, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như thận, tim mạch,…

Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Việc lạm dùng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ có thể khiến trẻ bị béo phì. Áp lực cân nặng lên bộ xương cũng làm giảm đáng kể chiều cao của trẻ.

Tránh xa rượu bia và các chất kích thích để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì

2. Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao

Hormone giúp tăng trưởng chiều cao GH được tiết ra nhiều nhất khi ngủ, thậm chí gấp 4 lần bình thường. Theo như nghiên cứu từ những chuyên gia thì trẻ trong độ tuổi dậy thì (thông thường từ 13 – 18 tuổi) nên ngủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 11h đêm.

Vấn đề quan trọng nhất ở đây vẫn là ý thức của trẻ trong việc ngủ đúng giờ và không thức quá khuya. Đối với thực trạng hiện này thì nên hạn chế sử dụng smartphone và các thiết bị thông minh là phương pháp tối ưu nhất.

3. Tập luyện thể dục thể thao, bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời

Việc tập luyện một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, đạp xe,… là cách tăng chiều cao nhanh nhất cho con ở độ tuổi dậy thì. Không những thế, tập luyện thể thao còn giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó có thể áp dụng một số bài tập như xà đơn, xà kép, giãn cơ, yoga đều rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

4. Tâm lý thoải mái đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao

Trẻ em được sinh ra và lớn lên trong môi trường không có những vấn đề như sức ép, bạo lực tâm lý sẽ phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn bởi tinh thần thoải mái sẽ giúp trẻ sản sinh ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Chính vì thế cha mẹ nên quan tâm đến con cái nhiều hơn trong giai đoạn này để đảm bảo không có bất kỳ vấn đề bất ổn nào về tâm lý. Tuy nhiên cũng không nên quá sát sao mà hãy để con mình có những thời gian tự do vui chơi, khuyến khích con cái tham gia những câu lạc bộ, giao lưu bạn bè nhiều hơn.

Đặc biệt cha mẹ nên lắng nghe những chia sẻ khi con cái gặp vấn đề để đưa ra những lời khuyên hợp lý nhất. Đây là cách tốt nhất để con bạn có thể phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.

Luôn giữ cho con tâm lý thoải mái, không bị stress

5. Can thiệp bằng phẫu thuật để tăng chiều cao

Đây là phương pháp chỉ sử dụng khi con bạn có những vấn đề như khuyết tật hay không thể phát triển chiều cao tự nhiên khi đã áp dụng những biện pháp nêu trên. Phẫu thuật là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng cần thời gian để hồi phục.

Tăng chiều cao nhanh bằng cách phẫu thuật

Trong thời gian phẫu thuật cần phải hoạt động vô cùng thận trọng, mọi việc phải tuân theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ. Do đó chỉ thực hiện phẫu thuật trong những trường hợp bắt buộc mà không nên làm đối với những trẻ bình thường.

Top 23 những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì viết bởi Cosy