Bờ vai thanh mảnh với phần xương quai xanh quyến rũ luôn tạo nên vẻ đẹp cuốn hút của cho chị em phụ nữ. Xương quai xanh không chỉ đem đến sức lôi cuốn cho các chị em mà nó còn đóng vai trò rất không thể thiếu trong việc nâng đỡ, hoạt động cánh tay. Vậy làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Hãy cùng theo dõi những bài tập dành cho xương quai xanh vô cùng hiệu quả dưới đây nhé.
Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay xương đòn là xương nằm sát dưới da vùng vai và có thể nhìn thấy xương nhô lên phía trước. Xương quai xanh có hình dáng gần giống hình chữ S và kích thước mảnh dẹt tạo thành khu vực lõm đối xứng và lộ rõ bờ vai.
Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để tham gia nâng đỡ trọng lượng của 2 cánh tay. Đây là phần xương hết sức quan trọng, nếu như không sở hữu xương này thì thân thể con người sẽ bị khiếm khuyết.
Theo các chuyên gia giải phẫu thì xương quai xanh gắn kết khớp xương bả vai và xương ức nhờ lớp đệm lò xo và vai kết nối để điều khiển các hoạt động của cánh tay. Vì chịu hầu hết trọng lực ở 2 cánh tay nên phần xương này rất dễ bị thương tổn khi va đập hay bị gãy sẽ khiến cho cánh tay bị tê liệt. Khi đó người ta phải thực hành giải phẫu nối, định hình lại xương để cánh tay hoạt động trở lại.
Đối với các chị em phụ nữ, ngoài những đường cong như vòng eo, vòng ngực thì xương quai xanh cũng là một tiêu chuẩn mới để tạo nên sự hấp dẫn theo tiêu chuẩn hiện đại. Phần xương này tạo ra một sức hút khó cưỡng đối nên được xem là điểm quyến rũ hàng đầu trên thân thể.
>>> Xem thêm: Đau khớp xương quai xanh là bệnh gì? Cách điều trị ra sao?
Xương quai xanh như thế nào là đẹp
Xương quai xanh chính là một trong những tiêu chí nhận định vẻ đẹp của nữ giới và cả nam giới. Người sở hữu xương quai xanh càng mảnh, nhô cao, có độ độ cong thì sẽ càng tạo sự quyến rũ và trông hấp dẫn hơn. Ở phụ nữ và nam giới sẽ có những điểm nhận định khác nhau về vẻ đẹp của xương quai xanh.
Xương quai xanh đẹp ở nữ giới
Đối với nữ giới thì phần xương quai xanh cần mảnh dẻ, nằm ngang, bên trên hơi móp để tạo sự hài hòa với bờ vai. Vậy làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Để sở hữu được phần xương quai xanh tương tự như trên thì nữ giới phải có thân hình cân đối, không được quá béo.
Xương quai xanh đẹp ở nam giới
Đối với nam giới thì xương quai xanh là nhân tố mô tả sự mạnh mẽ, cá tính của người đàn ông. Xương quai xanh của người đàn ông được xem là đẹp nếu xương cong hài hòa với cơ vai tạo nên những khối u cơ bắp săn chắc, nam tính. Những chàng trai muốn sở hữu xương quai xanh đẹp cần chăm chỉ tập thể hình, cụ thể là tập những động tác cơ vai để phần xương hiện rõ lên ràng.
Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp – Bài tập cho xương quai xanh
Bài tập xoay vai
Cách thức thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.
- Bước 2: Thực hành xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
- Bước 3: Lặp lại bước 2 nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 15 lần, trong quá trình thực hiện, bạn cần hít sâu và thở đều.
Bài tập chắp tay
Bài tập này tương tự như động tác trong bộ môn trong yoga. Các bước thực hành bài tập như sau:
- Bước 1: Giữ thẳng lưng, 2 tay chắp trên đầu, từ từ hít vào, cùng lúc đẩy mạnh tay lên trên, vươn càng dài cánh tay càng tốt.
- Bước 2: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu sau đó lặp lại động tác ở bước một. Thực hiện hai bước nói trên liên tiếp khoảng 15 lần rồi dừng lại.
Bài tập nhún vai
- Bước 1: Giữ lưng thẳng, hai tay chống eo.
- Bước 2: Đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống một cách chậm rãi.
- Lặp lại bài tập này 15 lần để giúp bờ vai gọn gàng và xương quai xanh lộ rõ nhanh chóng.
Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp với bài tập cùi trỏ
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 lòng bàn tay ôm phía sau đầu.
- Bước 2: Giữ nguyên 2 bàn tay sau đó từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt. Đồng thời cánh tay áp sát vùng thái dương. Lặp lại những bước khoảng 15 lần mỗi lần tập.
Bài tập chắp tay sau đầu
- Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, 2 tay chắp lên trên đỉnh đầu rồi gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 15 giây.
- Bước 2: Lặp lại bước trên nhưng tay đặt lệch về phía sau vai trái và giữ trong 15 giây.
- Chú ý giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ trong quá trình tập luyện.
Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp với bài tập gập tay về sau
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, tay trái gập về phía sau đầu đồng thời cùi trỏ hướng lên trên. Tay trái nắm cùi trỏ tay trái kéo nhẹ về bên phải và giữ thư thế này trong vòng 15 giây.
- Bước 2: Đổi tay, lặp lại động tác ở bước trên 15 lần.
Bài tập xương kéo dãn cổ
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải. Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải, giữ tư thế này trong 15 giây.
- Bước 2: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước trên khoảng 10 lần.
Bài tập giữ xương quai xanh
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và oay mặt hết cỡ về phía bên trái. Giữ im trong 15 giây, tay trái chạm nhẹ vào phần xương quai xanh bên phải để cảm nhận mức căng của cơ.
- Bước 2: Xoay mặt sang phải, tay phải đặt lên vùng xương quai xanh bên phải và giữ im trong 15 giây.
Trên đây là các bài tập giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và trả lời cho câu hỏi làm thế nào để có xương quai xanh đẹp. Để cố gắng đạt được mục tiêu, việc quan trọng các chị em nên làm là giảm cân giữ dáng giúp thân thể săn chắc hơn bởi thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn.
Ngoài những động tác kể trên thì tập luyện một số bài tập toàn thân như chạy bộ, yoga, bơi lội, khiêu vũ,… có thể đem đến vóc dáng hoàn hảo cho bạn. Bên cạnh đó, các chị em cũng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học kết hợp sử dụng máy massage để cơ thể khỏe đẹp hơn.