Đối với nữ giới và nam giới Việt Nam, chiều cao 1m7 được xem là khá ấn tượng, đủ tiêu chuẩn để ứng tuyển vào các công việc đặt ra tiêu chí chiều cao. Cách để cao 1m7 được rất nhiều người tìm kiếm với mong muốn chinh phục mức chiều cao này. Chúng ta hoàn toàn có thể đạt được chiều cao 1m7 nếu vẫn nằm trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao tốt và áp dụng các bí quyết mà Bé Yêu Khỏe Mạnh sắp chia sẻ dưới đây.
Có thể tăng chiều cao lên 1m7 hay không?
Chiều cao của mỗi người phát triển theo tiến trình khác nhau do chịu sự tác động của nhiều yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, thói quen vận động, thời gian nghỉ ngơi… Do đó, việc bạn có thể cao lên 1m7 hay không còn phụ thuộc vào độ tuổi của bạn hiện tại là bao nhiêu. Đặc biệt, cần tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả theo các hướng dẫn của Bé Yêu Khỏe Mạnh.
Nếu vẫn còn nằm trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt như giai đoạn dậy thì, kết hợp thực hiện các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, các bạn hoàn toàn có thể đạt chiều cao 1m70, thậm chí hơn nếu có tiềm năng di truyền tốt. Do đó, hãy bắt tay ngay vào quá trình cải thiện chiều cao hay từ bây giờ để sớm chinh phục chiều cao như ý.
Cách tăng chiều cao 1m7 hiệu quả
Để đạt chiều cao 1m7, các bạn có thể áp dụng những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả sau đây:
Đảm bảo dinh dưỡng tốt
Thực đơn ăn uống hằng ngày trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Đây chính là nguồn cung cấp các nguyên liệu cần thiết để tạo xương và củng cố xương chắc khỏe. Chế độ ăn uống hằng ngày cần có sự đa dạng về dưỡng chất, cung cấp đủ các nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính cùng 1-2 bữa phụ để cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động cả ngày.
Tăng cường thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển, mật độ xương cũng như sự chắc khỏe của xương khớp. Bổ sung đủ Canxi là việc cần làm nếu bạn muốn đạt chiều cao 1m70 nhanh chóng. Các thực phẩm giàu Canxi bao gồm:
– Tôm
– Cua
– Cá hồi
– Cá trích
– Cá ngừ
– Rau dền
– Cải bó xôi
– Khoai lang
– Kiwi
Ngoài ra, cần chú ý bổ sung đủ lượng vitamin D. Loại vitamin này ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ cũng như quá trình chuyển hóa Canxi. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù đã bổ sung đa dạng từ chế độ ăn uống hằng ngày.
Uống sữa
Sữa là một trong những thức uống có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong sữa chứa hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên như: Protein, Canxi, vitamin D, kẽm, sắt, vitamin A… Do đó, bằng cách uống sữa, hệ xương đã nhận được một lượng dinh dưỡng lớn, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Mỗi ngày, các bạn nên uống từ 400 – 500 ml sữa ít đường hoặc không đường để tăng chiều cao. Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp với các chế phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai để đa dạng nguồn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Tích cực vận động
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một phần quan trọng trong kế hoạch cải thiện chiều cao ở mọi độ tuổi. Việc vận động giúp hệ xương chắc khỏe, mật độ xương tăng lên do quá trình tích lũy khoáng chất tại xương đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, vận động còn cải thiện khả năng phối hợp của các cơ quan, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, nâng cao khả năng miễn dịch… Đây là các điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Mỗi ngày, các bạn nên dành từ 45 – 60 phút để chơi thể thao. Các môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao gồm:
– Bơi lội
– Bóng đá
– Bóng rổ
– Cầu lông
– Nhảy dây
– Chạy bộ
– Bóng chuyền
– Đu xà đơn
– Đạp xe
– Yoga
Ngủ sớm mỗi ngày
Việc bạn bắt đầu đi ngủ vào thời điểm nào, ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều cao càng phát triển tốt. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu ngủ là từ 21h – 22h hằng ngày, đảm bảo cơ thể đã ngủ sâu từ 23h – trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh.
Một số yếu tố cần phải đảm bảo để có được giấc ngủ ngon: Phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, không có tiếng ồn, không có ánh sáng từ bên ngoài chiều cao. Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc vài trang sách trước khi ngủ là những bí quyết để chúng ta có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Uống đủ nước
Nước chiếm tỉ trọng lớn trong cơ thể người và quyết định nhiều chức năng quan trọng. Nếu không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, quá trình vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương không thể đạt hiệu quả cao. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Các bạn cần bổ sung từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để vừa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vừa giúp chăm sóc sức khỏe.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Trang phục rộng rãi giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu trong quá trình hoạt động và nghỉ ngơi. Việc mặc quần áo quá chật gây cản trở lưu thông máu, tạo áp lực lên các khớp xương, gây khó khăn trong vận động. Điều này ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Do đó, để nhanh chóng chinh phục mức chiều cao mơ ước 1m7, các bạn nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, chất liệu co giãn và thấm mồ hôi tốt.
Duy trì tư thế sinh hoạt đúng
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi hằng ngày chi phối đến sự phát triển của cột sống. Nếu các bạn thường xuyên cúi người về phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều khi đi đứng, ngồi sẽ làm thay đổi các điểm cong tự nhiên của cột sống. Khiến cột sống cong và mất thẩm mỹ. Việc này còn làm chúng ta thấp hơn mức chiều cao tiềm năng khoảng 3 – 5cm. Do đó, để chiều cao tăng trưởng tốt, hãy cố gắng giữ đầu, cổ, lưng luôn nằm trên 1 đường thẳng. Hạn chế nằm cong người khi ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao.
Tránh xa chất kích thích
Nhiều bạn trẻ có thói quen uống rượu bia, cà phê, nước tăng lực, hút thuốc lá hằng ngày mà không biết rằng những sản phẩm này có thể cản trở sự phát triển chiều cao. Chất kích thích có trong các thực phẩm này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, khiến lượng Canxi trong xương bị hao hụt, xương yếu và dễ gãy hơn. Chiều cao kém phát triển. Do đó, cần tránh xa các sản phẩm này nếu muốn nhanh chóng đạt chiều cao 1m7.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương như Canxi, vitamin D, kẽm, magie, thảo dược tự nhiên giúp nâng cao sức khỏe, axit amin thiết yếu… Hàm lượng mỗi chất cụ thể, giúp chúng ta biết được cơ thể nhận được lượng bao nhiêu, đáp ứng bao nhiêu % nhu cầu… Từ đó có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng khoa học, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Các dưỡng chất trong thực phẩm bổ sung đều đã được xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể hấp thụ nhanh chóng, tối đa, không bị tích tụ ở thành ruột gây hại cho sức khỏe.
Các bạn nên nghiên cứu kỹ thông tin các sản phẩm tăng chiều cao. Lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng, phù hợp với độ tuổi để sử dụng. Điều này vừa có lợi cho chiều cao vừa hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, tiết kiệm thời gian và công sức.
Tăng chiều cao 1m7 cần lưu ý những gì?
Để nhanh chóng chinh phục mức chiều cao 1m70, các bạn nên chú ý những điểm quan trọng sau:
– Tốc độ phát triển chiều cao ở mỗi độ tuổi, mỗi người là khác nhau. Nếu bạn đang trong giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh hơn. Sau dậy thì, chiều cao phát triển chậm và dừng hẳn ở tuổi 18 – 20.
– Nên theo dõi chiều cao thường xuyên, khoảng 2-3 tháng đo chiều cao 1 lần để biết được hiệu quả của phương pháp tăng chiều cao.
– Tránh ăn thiên về 1 – 2 nhóm thực phẩm mà mình yêu thích. Việc này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho chiều cao và sức khỏe.
– Sau tuổi 20, chiều cao đã ngừng phát triển. Mọi nỗ lực tăng chiều cao đều vô nghĩa.
– Ưu tiên sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao của các thương hiệu uy tín, có chứng nhận khẳng định chất lượng. Nếu chọn hàng Mỹ, cần chọn sản phẩm có chứng nhận FDA do cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm cấp.
– Tránh tin vào những thông tin quảng cáo sản phẩm tăng chiều cao vô căn cứ, phản khoa học như: Cao 3-5 cm/tháng, tăng chiều cao đến 30 tuổi… Đây hầu hết đều là những sản phẩm không uy tín, có thể gây hại cho sức khỏe.
Những cách để cao 1m7 không quá khó, đều xoay quanh việc ăn uống đủ chất và sinh hoạt lành mạnh. Do đó, nếu vẫn còn trong giai đoạn chiều cao phát triển tốt, các bạn hoàn toàn có cơ hội chinh phục được mức chiều cao này.