Làm sao để vòng 1 nhỏ hơn? Với 10 cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất sau đây giúp các mẹ giảm mỡ, thu gọn vòng 1 quá cỡ, mà rất an toàn. Chị em hãy kiên trì áp dụng những cách giảm mỡ vòng 1 cho ngực săn chắc hơn nhé.
1. Ăn gì để giảm vòng 1
Cách 1: Giảm vòng 1 bằng gừng
Gừng là một gia vị rất quen thuộc trong nhà bếp và được biết đến như một vị thuốc rất quen thuộc với tác dụng làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng gừng còn giúp giảm vòng 1 tự nhiên sau sinh khá hiệu quả.
Trong gừng có chứa chất Gingerol và Shogaol thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Chúng cũng có tác dụng tích cực trọng việc làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ và ngăn cản sự phát triển của chất béo trong cơ thể.
Cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất với gừng như sau:
- Dùng hỗn hợp gừng ngâm giấm:
- Lấy những củ gừng bánh tẻ không non quá hoặc già quá đem rửa sạch để ráo nước và thái lát mỏng.
- Xếp những miếng gừng đã cắt lát vào một bình thủy tinh.
- Đổ giấm vào trong bình sao cho giấm ngập bình.
- Bạn nên sử dụng vài que tre để chèn không cho gừng nổi lên trên giấm.
- Ngâm trong 1 tuần thì mang ra sử dụng. Mỗi buổi sáng, bạn ăn 3-4 miếng gừng tươi.
- Uống nước gừng:
- Sử dụng bừng bánh tẻ rửa sạch thái lát mỏng.
- Khi sử dụng, bạn để vài lát gừng vào trong cốc, rót nước nóng vào khoảng 3 phút
- Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút.
- Sử dụng gừng và mật ong:
- Gừng giã lấy nước hoặc thái lát mỏng.
- Cho gừng vào cùng 1 chút nước sạch đun sôi trong khoảng 10 phút thì tắt bếp để gừng nguội bớt rồi cho mật ong vào.
- Sử dụng nước gừng mật ong vào trước các bữa ăn trong ngày.
Có thể bạn quan tâm: Ngực chảy xệ sau sinh – 6 nguyên nhân và 8 cách lấy lại vòng 1 căng tròn
Cách 2: Uống cafe để giảm vòng 1
Trong cà phê có chứa chất Cafein có tác dụng giảm mỡ. Cafein giúp cho các acid béo trong máu chuyển hóa thành các dạng năng lượng dễ tiêu thụ và thúc đẩy đốt chất béo trong cơ thể.
Theo nghiên cứu, sử dụng 100ml café mỗi ngày sẽ giúp vòng 1 của chị em giảm tới 17% so với những người không uống hoặc uống với lượng ít hơn. Uống cà phê gì để giảm vòng 1? Thực ra bất kỳ cà phê nào có đều có chứa chất caffeine. Vậy nên uống cà phê gì cũng giúp vòng 1 thu nhỏ lại cả.
Cách sử dụng: Bạn nên sử dụng café hàng ngày bằng cách uống sau các bữa ăn, để tránh hại dạ dày.
Cách 3: Trà xanh giảm vòng 1
Trà xanh là nguyên liệu tốt cho cơ thể phụ nữ. Trong trà xanh có chứa các chất có lợi giúp phòng chống cách bệnh tim mạch, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Trà xanh cũng có lượng lớn chất Caffeine có tác dụng giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Cách sử dụng trà xanh:
- Sử dụng trà xanh dễ dàng bằng cách dùng lá trà tươi hãm nước uống hàng ngày.
- Sử dụng kết hợp trà xanh và mật ong cũng đem lại tác dụng tốt.
- Sử dụng trà xanh ngâm với nước nóng rồi cho mật ong vào uống ngày 3 lần sẽ đem lại tác dụng giảm vòng 1 nhanh nhất.
Cách 4: Giảm vòng 1 với ớt và các gia vị cay
Các gia vị có tính cay như tỏi, hạt tiêu và đặc biệt là ớt có chứa hàm lượng lớn chất Capsaicin. Đây là chất có khả năng sinh nhiệt lớn vì thế giúp đốt cháy calo và các chất béo trong cơ thể. Vì thế chúng là cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất.
Ngoài ra, khi sử dụng các gia vị cay nóng. Bạn nên lưu ý sử dụng lượng vừa phải để không ảnh hưởng tới dạ dày
Cách 5: Giảm mỡ vòng 1 với khổ qua
Một cách làm giảm vòng 1 nữa là mướp đắng. Mướp đắng là nguyên liệu giúp giảm vòng 1 và giảm cân hiệu quả lại an toàn tuyệt đối, không gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe người dùng.
Trong mướp đắng có chứa:
- Hàm lượng beta carotene cao có khả năng đánh tan mỡ trong cơ thể.
- Mướp đắng còn có nhiều vitamin như Vitamin C, B, photpho, chất xơ…rất có lợi cho cơ thể.
Cách sử dụng:
- Cách cắt mướp đắng thành các miếng nhỏ bỏ ruột.
- Đem phơi hoặc sấy khô
- Dùng mướp đắng phơi khô để đun nước uống như trà.
Nước khổ qua rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả nên bạn có thể sử dụng mỗi ngày.
Cách 6: Giảm vòng 1 với hạt lanh
Hạt lanh được biết đến như một loại hạt có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trong hạt lanh có chứa lượng lớn chất axit béo omega-3 làm hạn chế mức Estrogen tăng. Lượng Estrogen lớn có thể là nguyên nhân gây ra lượng mỡ nhiều xuất hiện tại vùng ngực.
Cách sử dụng: Sử dụng hạt lanh để làm giảm vòng 1 bằng cách dùng hạt lanh pha với nước ấm và uống hàng ngày.
Lưu ý khi giảm vòng 1 bằng thực phẩm
Giảm chất dinh dưỡng, khẩu phần ăn là cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất. Tuy nhiên không phải cứ giảm khẩu phần ăn là tốt, là giảm kích cỡ vòng 1 mà bạn nên chú ý:
- Không cắt giảm toàn bộ mỡ trong khẩu phần ăn: Bạn đừng nghĩ rằng giảm vòng 1 hiệu quả nhất thì nên loại bỏ chất béo, mỡ ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Mỡ là thành phần chính cấu tạo nên các mô ngực nên việc thiếu hụt chất này sẽ làm vòng 1 teo lại và bị chảy xệ.
- Cân bằng lượng thịt trong bữa ăn: Thịt chứa hàm lượng lớn chất Collagen là chất giúp duy trì hình dạng và kích thước vòng 1. Vì vậy, khi giảm cân để giảm lượng mỡ tại vòng 1 thì bạn cũng không nên cắt bỏ khẩu phần thịt trong bữa ăn của mình
- Uống đầy đủ nước: Nước cần thiết cho cơ thể và các tết bào mô ngực, làm ngực không bị chảy xệ
2. Bài tập giảm vòng 1
Cách làm giảm vòng 1 bằng các bài tập thể dục không những giúp ngực săn chắc, giảm kích cỡ mà còn làm tăng cường sức khỏe.
Chú ý: Các bài tập thể dục đều có thể làm giảm kích cỡ vòng 1 nếu tập nặng, nhiều. Các bạn nữ ngực nhỏ, tập thể dục nhẹ nhàng thì vòng ngực sẽ to hơn.
Có thể bạn quan tâm: 11+ cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả và an toàn
Cách 7: Bài tập thể dục tại nhà
Có rất nhiều bài tập thể dục mà bạn có thể làm ngay tại nhà. Sau đây là 3 bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất và cũng là cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất.
Đây là bài tập khá dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao vì không cần dùng thêm dụng cụ và cũng không cần chuẩn bị cầu kỳ
- Chống đẩy với tường: Bạn ở trong tư thế chuẩn bị đối mặt với tường, chân cách tường 40cm. Sử dụng tay chống vào tường và đẩy tay để kéo người gần sát tường sau đó lại chống tay lên. Cố gắng giữ cho người thẳng và ngực không chạm vào tường. Làm liên tục tư thế này trong khoảng 20 lần
- Kéo căng ngực: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng. Hai tay nắm với nhau và đặt phí sau đầu. Ưỡn ngực ra phía trước và đẩy hai tay lên cao cho tới khi cảm thấy phần ngực được kéo căng ra. Chú ý lưng phải thẳng. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi làm lại trong 10 lần
- Tập với tạ: Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng, chân co gập, hai bàn chân chạm đất. Tay cầm tạ, gập khuỷu tay vuông góc, hai lòng bàn tay hướng vào trong. Đưa tạ lên cao theo hướng thẳng đứng bằng cách giơ tay lên cao. Thu hai tay lại cho tạ chạm nhau và trở về tư thế ban đầu. Tập trong 20 lần
Có thể bạn quan tâm: 9 bài tập săn chắc ngực sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Cách 8: Bơi
Bơi là một môn thể thao giúp thư giãn và tác động lên hầu khắp các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là vòng 1.
Khi bơi, cơ thể đốt cháy lượng calo lớn giúp giảm mỡ thừa và đánh tan các tế bào chất béo. Động tác bơi cũng làm nước nâng đỡ và tác động trực tiếp lên vòng 1 giúp giảm mỡ ngực hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn nên thực hiện bơi ít nhất là 30 phút trong ngày.
- Thực hiện thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
3. Cách 9: Mát xa giúp vòng 1 săn chắc
Massage là cách tác động trực tiếp lên vòng 1 giúp giảm vòng 1 hiệu quả và làm săn chắc ngực. Bạn nên massage khi đang tắm với nước nóng vì nước nóng. Điều này có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu, làm giãn nở tế bào vòng 1 giúp giảm béo vòng 1 dễ dàng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Sử dụng một tay hoặc cả hai tay nâng đỡ bầu ngực và massage theo chiều vòng tròn từ trái qua phải.
- Thực hiện trong vòng 10 lần thì đổi chiều từ phải qua trái.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thực hiện mỗi bên 20 lần
Bạn nên nhớ nên thực hiện các động tác mạnh tay hơn việc massage thông thường để giảm vòng 1. Nhưng tránh chà xát mạnh sẽ gây tổn thương cho vòng 1. Bạn cũng nên sử dụng thêm các tinh dầu thơm để giúp thư giãn hiệu quả.
4. Cách 10: Thuốc làm giảm vòng 1
Khi kích thước vòng 1 quá khổ và bạn không có thời gian để thực hiện các biện pháp giảm vòng 1 thì sử dụng thuốc là cách nhanh nhất.
Bạn nên sử dụng các loại thuốc có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên. Điều này sẽ đảm bảo an toàn và không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Nên chú ý sử dụng các loại thuốc có thành phần từ các chất giúp làm giảm vòng 1 như trà xanh, mướp đắng… Sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm săn chắc ngực cũng sẽ giúp giảm vòng 1 hiệu quả.
LƯU Ý: Bạn TUYỆT ĐỐI không nên sử dụng các sản phẩm chưa được kiểm chứng. Cần có sự tư vấn và thăm khám ở bệnh viện trước khi đưa ra quyết định dùng thuốc làm nhỏ vòng 1.
Hi vọng với những cách giảm vòng 1 trên đây, bạn đã có được những tham khảo có ích về những cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất cho bản thân để có được vòng 1 như ý.