Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là 1 hiện tượng gặp rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày đặc biệt là đối với những người ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ. Cũng như là những VĐV tập luyện ở cường độ cao.
Hiện tượng chuột rút thường xảy ra nhiều nhất vào ban đêm, khi mà bạn trải qua 1 ngày dài làm việc, tập luyện mệt mỏi. Việc xảy ra vào buổi tối ngoài việc gây đau đớn còn khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng khiến bạn gặp nhiều phiền toái như thiếu ngủ, phục hồi cơ không hiệu quả….
Mặc dù chuột rút dễ gặp nhưng nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng này lại dễ dàng được kiểm soát nếu bạn tuân thủ 1 số nguyên tắc trong tập luyện và ăn uống, và dưới đây chính là những thứ bạn nên nhớ.
12 cách trị chuột rút mà bạn cần phải biết
1. Uống đủ nước
Nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng này đó chính là do cơ thể bị thiếu nước, nước rất cần cho hoạt động sống của cơ thể, thiếu nước gây nên nhiều vấn đề trong đó có hiện tượng chuột rút. Do vậy cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả là hãy uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé. Đặc biệt là với người lao động và tập luyện nặng.
Xem thêm: Tất tần tật về việc uống nước mà có thể bạn chưa biết tới
2. Bổ sung chất điện giải và BCAA
Trong quá trình tập luyện hoặc vận động nặng, cơ thể bị mất đi các chất điện giải rất nhiều như là Canxi, Natri, Magie, Kali….khiến ảnh hưởng đến cơ bắp và gây nên hiện tượng chuột rút.
Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên ăn uống đầy đủ chất hằng ngày từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau, đặc biệt là rau xanh, trái cây, chúng rất giàu điện giải sẽ giúp bạn hạn chế tối đa hiện tượng chuột rút khó chịu này.
Tiếp theo, BCAA là 3 trong 9 loại Amino Axit thiết yếu cần thiết cho cơ bắp , việc tập luyện thường phá hủy cơ bắp rất nhiều nên cơ thể cần có BCAA để giúp xây phục hồi lại các tổn thương này do tập luyện gây nên. Việc phục hồi nhanh hơn sẽ giảm thiểu việc bạn bị chuột rút hơn đó.
3. Mát xa cơ bắp
Khi bị xuất hiện chuột rút, hãy nhanh chóng thực hiện xoa bóp cho cơ bắp, việc này giúp lưu thông máu xuống vùng bị chuột rút 1 cách nhanh hơn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ. Mát xa sẽ giúp máu chảy về nhanh hơn, thư giãn và làm hết đau rất hiệu quả.
4. Sử dụng giấm táo
Giấm táo là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, nó được sử dụng rất phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả, nó cùng giúp bổ sung dồi dào các khoáng chất cần thiết như là Natri, Magie, Kali…
5. Căng cơ với 1 chiếc khăn
Khi bị cảm giác chuột rút bắp chân nhẹ, bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn tắm, đặt chân vào giữa và dùng 2 tay giữ chắc 2 đầu khăn, sau đó kéo căng để kéo căng cơ ở bắp chân ra, nó sẽ giúp nhanh chóng xóa tan cơn đau do chuột rút gây ra.
6. Di chuyển nhiều hơn
Cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân tiếp theo này là hãy đi lại nhiều hơn, bạn đừng nên ngồi làm việc 1 lúc quá lâu, hãy đi lại thường xuyên hơn để giúp tăng lưu thông máu xuống phần thân dưới giúp hạn chế tối đa việc bị chuột rút nhé.
7. Chườm nóng hoặc lạnh
Bạn có thể sử dụng 1 miếng giữ nhiệt để đặt lên vùng bị chuột rút nó sẽ giúp tăng lưu thông máu đến khu vực đó để giúp xử lý hiện tượng trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng túi chườm lạnh giúp làm giảm đau phần bị đau.
Lưu ý là cách này có thể không có hiệu quả với người bị bệnh tiểu đường, đau nửa đầu hoặc các bệnh liên quan đến tê ở chân tay khác.
iRace mách bạn: 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta
8. Làm căng bắp chân
Cách này cũng gần như cách dùng khăn, cụ thể như sau: Bạn đứng lên bậc thang với 1 nửa bàn chân của mình. Sau đó bạn từ từ nâng gót chân của mình lên cao và giữ im trong 30 giây để giúp làm căng cơ phần bắp chân của mình.
9. Di chuyển ngón chân
Cách này cũng tương tự như trên, khi bạn bị chuột rút, hãy nhanh chóng nâng cao các ngón chân bằng cách nâng chân lên với chiều nghiêng khoảng 60 độ (như hình). Nó sẽ giúp bạn giảm đau khá hiệu quả.
10. Bấm huyệt
Trên cơ thể có 1 số huyệt để giúp bạn đỡ đau khi chuột rút đó chính là 2 huyệt 2 giữa ngón chân cái và ngón kế bên. Và điểm thứ 2 là ngay giữa mũi và môi trên của bạn (xem hình).
11. Tắm nước nóng với muối Epsom
Muối Epsom cung cấp Magie cho cơ thể, sử dụng muối Epsom sẽ giúp hấp thụ Magie tốt hơn so với việc ăn uống. Khi bạn tắm nước nóng với muối Epsom sẽ giúp hiện tượng chuột rút bị giảm đi đáng kể.
Tìm hiểu phương pháp Tắm Như Thế Nào Để Đạt Hiệu Suất Chạy Bộ Cao Nhất?
12. Thực hiện giãn cơ sau khi tập
Trong quá trình tập luyện như tập thể hình, chạy bộ, đạp xe thì giãn cơ là phương pháp cực kì hiệu quả để ngăn ngừa chuột rút sau khi tập luyện. Nó giúp lưu thông máu và tăng cường phục hồi sau khi tập, nhờ vậy mà hiện tượng chuột rút rất hiếm khi xảy ra nếu bạn nhớ giãn cơ đều đặn sau khi tập.(Đọc thêm 5 Động Tác Đứng Giãn Cơ Hiệu Quả Sau Chạy Đường Dài )
13. Sử dụng nước uống ngăn ngừa chuột rút
Cũng giống như nutrition, tôi tin rằng không phải ai cũng hợp với một sản phẩm chống chuột rút. CrampFix® là một thực phẩm bổ sung có công thức mới được phát triển đặc biệt để giúp các vận động viên thể thao đạt được mục tiêu thành tích cao của họ.
CrampFix cung cấp cho vận động viên quản lý chuột rút nhanh chóng, đáng tin cậy và hiệu quả.
Hoàn hảo cho ba môn phối hợp, vận động viên marathon, vận động viên điền kinh siêu tốc, Ironman, người đi xe đạp kayak, bóng bầu dục, bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, người tập tạ, người tập tạ, người lướt sóng, quần vợt, về cơ bản là bất kỳ ai bị chuột rút do tập luyện vất vả.
CrampFix cũng có thể xử dụng cho công nhân ngoài trời, làm vườn, xây dựng và những người hay bị chuột rút ban đêm.
Bạn có thể mua CrampFix tại cửa hàng iFitness.vn/collections/crampfix/
Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân dành cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn bị những cơn chuột rút hành hạ và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nha.