Cao hơn sẽ giúp bạn có nhiều lợi thế trong học tập – công việc – tình yêu và cả cuộc sống, cho nên việc tìm ra giải pháp tăng chiều cao hiệu quả là điều cần nhất. Trong tất các các giải pháp hỗ trợ tăng chiều cao ngoài yếu tố chính bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và ngủ đúng giờ nghỉ ngơi hợp lý thì vận động cơ thể mỗi ngày cũng mang lại kết quả “cao lên” không kém. Chính vì vậy việc cải thiện chiều cao bằng bài tập tăng chiều cao là điều bạn không nên bỏ quả nếu muốn phát triển chiều cao vượt trội. Tham khảo ngay những bài tập tăng chiều cao và cách tập luyện nay dưới đây của Nubesttall.vn nhé!
Bài tập 1: Bơi lội
Bơi lội hỗ trợ cải thiện chiều cao
Bơi lội là một trong những bài tập tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao tốt, không những hỗ trợ kéo dài người tăng chiều cao mà còn giúp thon gọn vóc dáng đặc biệt thích hợp nhất cho các bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển cơ thể. Khi tập luyện môn bơi lội, quá trình thực hiện các động tác sải tay, đạp chân đưa cơ thể về phía trước trong lúc bơi tương đương với tác dụng mà nhiều bài tập cộng lại, cho nên việc bơi lội thường xuyên ngay từ bé sẽ giúp bạn có chiều cao hơn hẳn so với những đối tượng đồng trang lứa.
Tập luyện thường xuyên mỗi ngày không những giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn hỗ trợ tích cực cho sức khỏe và sắc đẹp, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiêu hóa,…
Bài tập 2: Giãn xương chậu
Bài tập giãn xương chậu
Giãn xương chậu là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt, ngoài giúp phát triển chiều cao nhanh hơn ra còn tác động tích cực đến phần xương sống và hông dưới hiệu quả.
Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này đầu tiên bạn cần bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Tiếp đó cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Cố gắng cố định tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại bài tập liên tục nhiều lần nếu muốn có kết quả tốt nhất.
Bài tập 3: Giãn xương cột sống
Bài tập giãn xương cột sống
Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này đầu tiên bạn cần thực hiện tư thế nằm úp mặt xuống dưới, hai tay đặt trên sàn lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Tiếp theo từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Bài tập giãn xương cột sống có tác dụng kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Bài tập 4: Kéo giãn đốt sống cổ
Bài tập kéo giãn đốt sống cổ
Bài tập kéo giãn đốt sống cổ không những mang lại kết quả tốt như bài tập tăng chiều cao mà còn có hiệu quả trong việc giãn cơ, thư giãn và giảm stress.
Đầu tiên bạn cần thực hiện tư thế đứng thẳng người hoặc ngồi xếp bằng sau đó đưa hai tay ra sau đầu, các ngòn tay đan vào với nhau. Từ từ cúi người về trước sau đó lại ngửa đầu ra sau. Lặp lại bài tập liên tục nhiều lần sẽ giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống hiệu quả.
Bài tập 5: Ngồi gập người
Bài tập ngồi gập người
Tương tự như động tác đứng gập người, ngồi gập người cũng là bài tập tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ qua. Để thực hiện bài tập, đầu tiên bạn cần ngồi thẳng người trên sàn, hai chân đưa về phía trước sau đó kéo giãn chân ra. Từ từ đưa tay về trước, vươn ra hết mức có thể đến khi bàn tay chạm vào được đầu ngón chân. Cố gắng giữ tư thế này trong vài giây sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập liên tục nhiều lần nếu muốn đạt được kết quả tăng chiều cao tốt nhất.
Bài tập 6: Quỳ gối cúi gập người
Đây được xem là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất bạn cần biết, ngoài tác dụng kéo giãn và căng cơ tự nhiên giúp cải thiện chiều cao thì đây cũng là bài tập giữ dáng giúp eo thon gọn tốt nhất.
Thực hiện bài tập
– Bắt đầu bài tập với tư thế để người ngồi xuống sàn đồng thơi hai đầu gối quỳ trên sàn, hạ đầu và tay xuống phía dưới, duỗi mạnh về phía trước. Lòng bàn tay hướng xuống sàn.
– Nâng mông lên cao và phần thân trên xuống thấp áp lên sàn nhà, cố gắng càng thấp càng tốt.
– Giữ vững động tác trong vòng 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng chiều cao nhanh chóng liên tục từ 15 – 20 lần để có tác dụng tốt nhất.
Bài tập 7: Động tác giãn xương kết hợp với căng duỗi cơ
Giãn xương căng duỗi cơ là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn cần cố gắng tập luyện thường xuyên. Khi thực hiện bài tập này các cơ và xương sụn sẽ có cơ hội phát triển nhanh hơn, cải thiện chiều cao, kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai cho các xương ở lưng, hỗ trợ tốt cho xương khớp tránh tình trạng bệnh xương khớp ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực hiện bài tập
– Đầu tiên thực hiện động tác đứng thẳng người, sau đó từ từ ngồi xuống, hai tai đặt sau lưng.
– Tiếp theo từ từ ngã người ra sau, trườn người lên trên, ưỡn cổ để tạo thành tư thế uốn cong cột sống ra sau.
– Cố định tư thế trong vòng 5 giây, hít thở đều trong mỗi động tác sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập tăng chiều cao nhanh nhất lặp lại liên tục nhiều lần để có kết quả tốt nhất.
7 bài tập này sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao cho bạn hiệu quả nhất nếu như tập luyện một cách khoa học.
Lưu ý: Những điều cần gi nhớ khi tập luyện tăng chiều cao
– Tập đúng giờ, cường độ tương đối với sức khỏe
– Thường xuyên luyện tập (tốt nhất là mỗi ngày)
– Tăng cường độ và thời gian luyện tập sau quen dần với bài tập
In An
Top 18 những bài tập tăng chiều cao viết bởi Cosy
12 Bài Tập Thể Dục Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Tại Nhà
- Tác giả: ihr.org.vn
- Ngày đăng: 06/20/2022
- Đánh giá: 4.97 (848 vote)
- Tóm tắt: Những bài tập tăng chiều cao có tác dụng kéo giãn các khớp xương và cơ hỗ trợ. Đồng thời kích thích quá trình lưu thông máu và tăng sinh hormone tăng trưởng …
3 bài tập gym tăng chiều cao thần tốc cho trẻ cha mẹ cần biết
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 03/03/2023
- Đánh giá: 4.54 (465 vote)
- Tóm tắt: Một thân hình cao cùng các bộ phận cơ thể cân đối, săn chắc là điều mà bất cứ chàng trai, cô gái nào cũng mong muốn.
- Nội Dung: Vậy nếu quá độ tuổi này, tập gym có lùn không? Câu trả lời là không, bởi khi đã quan độ tuổi tăng trưởng xương, phát triển chiều cao, có thể hiểu là xương của bạn đã bị “khóa” ở mức cố định. Việc tăng chiều cao hay thấp đi là không thể. Chỉ có …
Tập thể dục có giúp tăng chiều cao? – KIM Center
- Tác giả: kim.com.vn
- Ngày đăng: 05/08/2022
- Đánh giá: 4.2 (508 vote)
- Tóm tắt: 1/ Treo xà. tap the duc co giup tang chieu cao kim center 5. Bài tập treo xà tăng chiều cao · 2/ Các động tác Yoga. Bộ môn Yoga nổi tiếng vì những động tác kéo …
- Nội Dung: Tuy nhiên, bạn đừng vội thất vọng. Bạn có biết, do một số đặc trưng trong cấu trúc cơ thể người, bạn sẽ mất khoảng 1% chiều cao thực khi đứng thẳng? 1% chiều cao thực kia sẽ được hoàn trả cho khổ chủ trong lúc ngủ (khi đó cơ thể nằm ngang, trừ các …
6 bài tập gym tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả
- Tác giả: youmed.vn
- Ngày đăng: 05/03/2022
- Đánh giá: 4.15 (537 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập gym tăng chiều cao · Treo người trên xà đơn · Tư thế rắn hổ mang · Tư thế cào cào · Nhảy dây · Jump Squat · Nhảy bật cao tại chỗ.
- Nội Dung: Gym vốn là các bài tập thể lực mạnh đòi hỏi sự vận dụng của tất cả cơ thể. Điều này tác động rất tốt đến hormone tăng trưởng của bạn, giúp nó thúc đẩy sản sinh nhiều hơn. Đây là hormone đóng vai trò rất quan trọng trong sự nối dài, duy trì và tăng …
#Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)
- Tác giả: tvbuy.vn
- Ngày đăng: 11/17/2022
- Đánh giá: 3.95 (227 vote)
- Tóm tắt: Danh sách các bài tập tăng chiều cao tốt nhất hiện nay · Đạp xe · Nhảy dây · Chạy bộ · Tập xà đơn · Tư thế rắn hổ mang · Tư thế em bé · Bật nhảy cao.
- Nội Dung: Bộ môn quần vợt đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục trên sân. Lực đánh bóng tennis mạnh nên cơ thể cũng phải tạo ra những lực mạnh, thúc đẩy kéo dài xương. Trẻ em từ 7 tuổi trở lên đã có thể học chơi tennis với cường độ vừa phải. Bạn chú ý chọn …
Tăng chiều cao cho trẻ với 7 bài tập vận động
- Tác giả: sankito.com
- Ngày đăng: 05/04/2022
- Đánh giá: 3.77 (562 vote)
- Tóm tắt: 2. Bài tập treo mình không trung. Đây là một trong những bài tập kinh điển trong nhiều năm qua mà nhiều cha mẹ áp dụng thành …
- Nội Dung: Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt mà hầu như 90% trẻ đều yêu thích hoạt động này. Đây là một môn thể thao lành mạnh, đòi hỏi sự vận động đồng bộ toàn thân, chuyển động nhịp nhàng của các nhóm cơ nâng cả cơ thể di chuyển trong môi trường …
10+ bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất
- Tác giả: duocphamvinhgia.vn
- Ngày đăng: 05/23/2022
- Đánh giá: 3.42 (327 vote)
- Tóm tắt: 1.1. Những bài tập tăng chiều cao cho nam với Yoga · Tư thế xoắn cột sống · Tư thế con mèo · Tư thế rắn hổ mang · Tư thế Forward Bend (Cúi gập người).
- Nội Dung: Để cải thiện chiều cao nhanh với môn bơi, bạn nên tham gia bơi lội tăng chiều cao ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút. Thời gian tập bơi lý tưởng là vào buổi sáng và chiều muộn. Lúc này, nhiệt độ môi trường không quá cao, thời tiết mát mẻ, …
Top 10 bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em
- Tác giả: lamsaodecao.com
- Ngày đăng: 11/10/2022
- Đánh giá: 3.39 (234 vote)
- Tóm tắt: Tập luyện ảnh hưởng thế nào đến chiều cao của trẻ · Những bài tập giúp cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả. Bài tập 1: Nhảy cho chân dài. Bài …
- Nội Dung: Để cải thiện chiều cao nhanh với môn bơi, bạn nên tham gia bơi lội tăng chiều cao ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút. Thời gian tập bơi lý tưởng là vào buổi sáng và chiều muộn. Lúc này, nhiệt độ môi trường không quá cao, thời tiết mát mẻ, …
8 bài tập tăng chiều cao đơn giản giúp cao thêm 10-20cm
- Tác giả: suckhoekhop.com
- Ngày đăng: 01/19/2023
- Đánh giá: 3.12 (330 vote)
- Tóm tắt: Chạy bộ là một trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất nhưng lại không kém phần hiệu quả. Trong lúc chạy, xương chân được kéo dài một cách tự nhiên để …
- Nội Dung: Dinh dưỡng: Được đánh giá là quan trọng nhất tới chiều cao của cơ thể, khi nó chi phối đến 32% khả năng phát triển của con trẻ trong tương lai. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ với thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bổ sung dưỡng chất để nuôi dưỡng khung …
15 bài tập giúp các bạn nữ tăng chiều cao tự nhiên nhất
- Tác giả: eumcanximilk.com
- Ngày đăng: 08/21/2022
- Đánh giá: 2.93 (138 vote)
- Tóm tắt: Bài tập này khá giống với động tác Cobra stretch. Đơn thuần là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp các sụn giữa …
- Nội Dung: Dinh dưỡng: Được đánh giá là quan trọng nhất tới chiều cao của cơ thể, khi nó chi phối đến 32% khả năng phát triển của con trẻ trong tương lai. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ với thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bổ sung dưỡng chất để nuôi dưỡng khung …
Các bài tập Yoga tăng chiều cao cho cả nam, nữ ở các độ tuổi
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 06/08/2022
- Đánh giá: 2.87 (183 vote)
- Tóm tắt: Các động tác Yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo căng cơ thể để xương khớp phát triển hết mức. Thử ngay Các bài tập yoga tăng chiều cao cho cả nam, nữ. · 1. Tư thế …
- Nội Dung: Dinh dưỡng: Được đánh giá là quan trọng nhất tới chiều cao của cơ thể, khi nó chi phối đến 32% khả năng phát triển của con trẻ trong tương lai. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ với thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bổ sung dưỡng chất để nuôi dưỡng khung …
Bài tập tăng chiều cao như bạn mơ ước
- Tác giả: leep.app
- Ngày đăng: 06/20/2022
- Đánh giá: 2.74 (132 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập tăng chiều cao · 1. Jumping jack là bài tập tăng chiều cao cơ bản · 2. Bài tập single-leg deadlifts with jump · 3. Bài tập burpee Bài …
- Nội Dung: Bài tập này mang đến cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời với cảm giác nhảy lên giữa không trung bằng dụng cụ hỗ trợ tấm bạt lò xo. Với dụng cụ hỗ trợ bạt lò xo, những áp lực đè nén lên các khớp của bạn sẽ được giảm bớt và giúp bạn kéo dài thời gian …
7 bài tập đơn giản tăng chiều cao cho người trưởng thành
- Tác giả: suckhoedoisong.vn
- Ngày đăng: 06/26/2022
- Đánh giá: 2.53 (78 vote)
- Tóm tắt: 2. Các biện pháp giúp tăng chiều cao tại nhà · 2.1 Tập xà đơn · 2.2 Nâng xương chậu · 2.3 Bơi trên cạn · 2.4 Bơi lội · 2.5 Nhảy dây · 2.6 Tư thế rắn …
- Nội Dung: Bài tập này mang đến cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời với cảm giác nhảy lên giữa không trung bằng dụng cụ hỗ trợ tấm bạt lò xo. Với dụng cụ hỗ trợ bạt lò xo, những áp lực đè nén lên các khớp của bạn sẽ được giảm bớt và giúp bạn kéo dài thời gian …
12 bài tập giãn cơ tăng chiều cao tại nhà cực đơn giản, hiệu quả
- Tác giả: avasport.com
- Ngày đăng: 07/25/2022
- Đánh giá: 2.51 (65 vote)
- Tóm tắt: 2. Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả · 2.1. Tư thế rắn hổ mang · 2.2. Tư thế đứng gập người · 2.3. Tư thế ngồi gập người · 2.4. Tư thế ngồi chân chữ V gập …
- Nội Dung: Đây là một trong những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn cần chuẩn bị thảm tập yoga cho động tác này. Với tư thế chuẩn bị, bạn cần nằm lên thảm thẳng lưng, thả lỏng hai tay dọc theo thân người và hướng lòng bàn tay …
Các bài tập giãn cơ đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả
- Tác giả: nhathuoclongchau.com.vn
- Ngày đăng: 01/05/2023
- Đánh giá: 2.46 (195 vote)
- Tóm tắt: Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao hiệu quả · Bài tập nằm đá tạ chân · Bài tập ngồi trên ghế với tạ chân · Bài tập nhảy dây · Bài tập bơi lội.
- Nội Dung: Đây là một trong những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn cần chuẩn bị thảm tập yoga cho động tác này. Với tư thế chuẩn bị, bạn cần nằm lên thảm thẳng lưng, thả lỏng hai tay dọc theo thân người và hướng lòng bàn tay …
Top 10 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
- Tác giả: elipsport.vn
- Ngày đăng: 05/23/2022
- Đánh giá: 2.33 (118 vote)
- Tóm tắt: Top 10 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần · 1. Ngồi gập người · 2. Nhảy dây · 3. Hít xà đơn · 4. Bài tập cây cầu · 5. Đứng gập người là một bài tập tăng chiều …
- Nội Dung: Đầu tiên 2 bàn tay bạn nắm chặt thanh xà. Sau đó bạn sử dụng lực kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà nằm ngang. Giữ tư thế này trong 3 – 5 giây;. Tiếp đến bạn hạ người từ từ người xuống cho đến khi 2 tay duỗi thẳng hết cỡ. Lặp lại động …
Top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất
- Tác giả: wheystore.vn
- Ngày đăng: 01/30/2023
- Đánh giá: 2.23 (164 vote)
- Tóm tắt: Để có chiều cao lý tưởng thì ngoài những yếu tố như di truyền, dinh dưỡng thì tập luyện thể thao cũng là phương pháp hiệu quả để phát triển …
- Nội Dung: Động tác gác chân lên tường này xuất phát từ 1 động tác trong môn Yoga. Trong nhiều năm trở lại đây, động tác này đã trở thành 1 trào lưu mà chị em phụ nữ nào cũng yêu thích. Bởi nó không chỉ có tác dụng thần thánh trong việc giảm mỡ bụng mà còn vô …
24 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ chuẩn không cần chỉnh
- Tác giả: khoedep.vn
- Ngày đăng: 06/20/2022
- Đánh giá: 2.17 (62 vote)
- Tóm tắt: 24 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ chuẩn không cần chỉnh · 1Mục lục bài biết · Bạn có biết mình vẫn có thể lên thêm vài centimet nữa không? · 2Bài tập treo xà.
- Nội Dung: Động tác gác chân lên tường này xuất phát từ 1 động tác trong môn Yoga. Trong nhiều năm trở lại đây, động tác này đã trở thành 1 trào lưu mà chị em phụ nữ nào cũng yêu thích. Bởi nó không chỉ có tác dụng thần thánh trong việc giảm mỡ bụng mà còn vô …